OZAVEŠČANJE SKOZI GIB IN PLES
Metoda Feldenkrais in svobodni ples.

KJE IN KDAJ: Ljubljana, Center Višja Vibracija.
Nedelja, 13. november, od 10:00 do 13:30.
Cesta Andreja Bitenca 68, 1000 Ljubljana
(končna postaja LPP 7 Pržan)
CENA: 44 EUR

Delavnico vodita certificirana učiteljica metode Feldenkrais
​Mateja Kodermac in Andreja Kranjc, plesalka od vedno.










​* * *
Izkušnja zdrave moči, ki se rodi iz prizemljenosti, polne utelešenosti in svobode.

"Between the head and feet of any given person is a billion miles of unexplored wilderness."
Gabrielle Roth
 
Delavnica bo izkustvene narave, raziskovali bomo povezanost gibanja, čutenja, misli in čustev preko lekcij Ozaveščanja skozi gib po metodi Feldenkrais ter svobodnega plesa. 

Tema vsake lekcije se bo nadaljevala v ples in ples nas bo pripeljal zopet v mirovanje in novo raziskovanje ... 

V prvem delu delavnice bomo raziskovali stabilnost, odnos do gravitacije in uporabo podpore tal z delom na stopalih, nogah in medenici, v drugem delu pa dobro zasidrani odkrivali nove prostore lahkotnosti, živosti in svobode preko dela z rameni in prsnim košem. 

Za prijavo izpolnite OBRAZEC.
Ali pišite na info@matejakodermac.si

Lepo vabljeni,
​Mateja in Andreja

​​
​

Skupine Ozaveščanja skozi gib po metodi Feldenkrais in gibalno-meditativnega raziskovanja, bodo potekale preko spleta na platformi Zoom ​in v živo v Novi Gorici.

* * *

Gibalno-meditativno raziskovanje vključuje tehnike in principe različnih modalitet - od joge, različnih vrst meditacije, metode Feldenkrais, somatskega doživljanja po Petru Levinu, taoistične notranje alkimije … Te so na srečanjih smiselno kombinirane z namenom poglabljanja utelešenosti, regulacije živčnega sistema, odkrivanja virov moči, raziskovanja notranjega prostora, gibanja in delovanja.

Gibalno-meditativna raziskovanja bodo tokrat namenjena temeljni stabilizaciji našega energijskega sistema in posledično vseh drugih plasti - fizične, čustvene in mentalne. Omogočila nam bodo še globlji in bolj zavesten proces prepoznavanja kje je naš sistem neuravnovešen. Naša namera bo vzpostavljanje ravnovesja v našem sistemu na energijskem nivoju tudi preko naslavljanja tem, ki so z energijskimi centri in nivoji telesa povezane. Ves proces, ki bo trajal 6 tednov, bo začinjen s kančkom igrivosti ter zmehčan s prakso ljubeče pozornosti.

Ko je naš energijski sistem uravnovešen, lahko bolj polno stojimo v svoji avtentični naravi in bolj lahkotno zadihamo skozi življenje.

 Teme srečanj bodo sledeče:

• Prvi energijski center (medenično dno, adrenalne žleze) - nevarnost, strah/ stabilnost (finančna, čustvena), občutek varnosti, doma, pripadnosti, stika.
• Drugi energijski center (medenična votlina, jajčniki) - razdajanje, nezdrava skrb za druge, perfekcionizem/ ustvarjalnost, živost, zdrav užitek, zdrava delavnost.
• Tretji energijski center (solarni pleksus, trebušna slinavka) - nemoč, nezaupanje vase/ zdrava moč, zavedanje lastne vrednosti, zdrave meje.
• Četrti energijski center (srce, timus) - občutek krivice, sodba, nestrpnost/ zmožnost srčnega stika, sočutje, zdrava ljubezen.
• Peti energijski center (vrat, grlo, ščitnica) - nezmožnost izražanja, nezmožnost slišanja drugih/ integriteta, jasno izražanje.
• Šesti energijski center (sredina glave, hipofiza) - videnje sveta skozi prizmo naše preteklosti, travm in omejitev/ jasno videnje.

 
 Urnik gibalno-meditativno raziskovanje:

• na platformi Zoom: ČETRTEK 8.30, ČETRTEK 19.30 (21.4., 5.5., 19.5.),
• v živo v Novi Gorici: TOREK 19.20 (Medicinski center VID).
  
  
  

 * * *

Ozaveščanje skozi gib po metodi Feldenkrais

V lekcijah Ozaveščanja skozi gib uporabljamo gibanje kot ključ, ki nam omogoča dostop v posameznikovo celovitost. Misli, občutki in čustva so vedno neločljivo povezana z našo držo in gibanjem.

Lekcije Ozaveščanja skozi gib nam odpirajo neskončno novih možnosti gibanja, delovanja in doživljanja sebe. Gibanje dobi čisto nove razsežnosti ter postane vsakič bolj lahkotno in učinkovito. Krepi se občutek utelešenosti, stabilnosti, gibkosti, avtonomnosti, zaupanja vase, umirjenosti in osredotočenosti. 

V tokratnem Pomladnem ciklu bo rdeča nit našega dela raziskovanje dihanja in razbremenitev predelov, ki so z dihanjem najbolj povezana - ramen, čeljusti, trebušne prepone, medeničnega dna …

Urnik Ozaveščanja skozi gib po metodi Feldenkrais:

• na platformi Zoom: TOREK 8.30, SREDA 19.30.

* * *

Skupine v živo potekajo v zaključenih skupinah.
Ob vpisu na spletno različico pa lahko obiskujete enega ali več terminov ter prejmete vsak teden tudi tri posnetke, ki so vam na voljo še dva tedna.
Cena je 65 eurov (6 srečanj v živo v Novi Gorici/ Neomejen obisk preko platforme Zoom).

Prijave potekajo do sobote, 9. aprila.
Prijavite se lahko na elektronskem naslovu: info@matejakodermac.si

Srčno vabljeni.

Delavnica Ozaveščanja skozi gibⓇ po Metodi FeldenkraisⓇ z dr. Maro Fusero: K ODKRIVANJU POLNE ZMOŽNOSTI HRBTENICE (in razbremenitvi napetosti, bolečine ter omejitev).

KJE: Ljubljana, Parinama center ali preko spleta na platformi Zoom.
KDAJ: nedelja, 27. marec. 2022, 9.30-16.00.

Hrbtenica nosi mene ali jaz nosim njo?
​
Hrbtenica, delujoča s polnim potencialom, je jasno povezana z medenico, v kateri najde stabilnost in podporo. Posledično lahkotno nosi glavo, ji omogoča svobodo v gibanju ter učinkovito sprejemanje informacij iz okolja. Aktivnost je primerno razporejena po vseh štiriindvajsetih vretencih, ki so v gibanju smiselno povezana, tako med sabo kot tudi z rebri, prsnico in okončinami. Tako lahko hrbtenica deluje kot močna in prilagodljiva struktura, ki me nosi, gibanje pa postane lahkotno in udobno.

Ko hrbtenica ne najde opore v medenici, ko so deli hrbtenice preobremenjeni in drugi ne dovolj aktivni, gibanje postane okorno in neučinkovito, mišice morajo kompenzirati naravno podporno funkcijo skeleta. Večletno ponavljanje gibalnih vzorcev in nezavednih navad v enaki drži in ohranjanje mišičnih napetosti lahko vodi v rigidnost in bolečino. Tako hrbtenica ne nosi več nas, temveč mi nosimo težo njenega neučinkovitega delovanja.

Hrbtenica, ki med drugim gostuje hrbtenjačo in živčevje, povezuje vse predele našega telesa z možgani. Celostno zdravje in dobro počutje je v veliki meri odvisno od stanja hrbtenice. Zdrava in učinkovita hrbtenica pomeni dobrobit celega telesa in vpliva na naše čustveno in mentalno stanje, skratka zagotavlja dobro počutje.
Na delavnici bomo izkusili več lekcij Ozaveščanja skozi gib po metodi Feldenkrais, katerih namen bo razbremenitev napetosti, odkrivanje vzorcev in navad, ki omejujejo gibanje hrbtenice in celega telesa ter odkrivanje novih možnosti, ki vodijo v bolj lahkotno, prijetno in učinkovito uporabo hrbtenice.
Predznanje ni potrebno.

* * *

Dr. Mara Fusero je fizioterapevtka in psihologinja, ki že več let poučuje na številnih profesionalnih izobraževalnih programih Metode FeldenkraisⓇ in vodi delavnice po vsem svetu. V 30 letih izkušenj z Metodo FeldenkraisⓇ je svojo fizioterapevtsko osnovo nadgradila in oplemenitila s poglobljenim razumevanjem biomehanike.
​
Mara je izredno natančna in velikodušna učiteljica, ki nas bo na delavnici vodila skozi proces odkrivanja polne zmožnosti naše hrbtenice ter večje učinkovitosti, udobja in lahkotnosti v gibanju.

CENA DELAVNICE: 100 EUR
Znižana cena za zgodnje prijave do 10. marca: 90 EUR.
​
Delavnica bo potekala v angleščini.
Prijave in informacije: info@matejakodermac.si
​
Prijazno vabljeni!

RAZISKOVALNO-GIBALNA DELAVNICA PO METODI FELDENKRAIS: RAZBREMENITEV RAMEN
Preko spleta na platformi Zoom, sobota 29. januar od 9.00 do 13.00.

* * * * * *

Si lahko predstavljaš občutek popolne razbremenitve ramen, vratu in zgornjega dela hrbta?
Občutek lahkotnosti, ki spremeni tudi našo notranjo atmosfero (mentalno in čustveno stanje) ter nam omogoči čisto nov vpogled, drugačno držo in drugačno življenjsko pozicijo?

Kako bi bilo, ko naša ramena ne bi nosila zavedne ali nezavedne teže različnih življenjskih situacij, pogostega stresa ali posledic dolgotrajnih sedečih položajev?

Si lahko predstavljaš kakšen je občutek v ramenih, ko si v polnem stiku s svojim telesom in tvoj notranji prostor prežema občutek varnosti, zaupanja in miru? Kakšna je ob tem tvoja drža, gibanje, hoja?

Ramena so seveda zgolj del naše “body-mind” celote, vanjo neločljivo vpeta. Tako ima lahko razbremenitev ramen številne stranske učinke: razbremenita se vrat in čeljust, napetosti v glavi, sprostijo se oči, vid se izboljša, razbremenijo se kolki in kolena, poveča se stabilnost v medenici, sedenje postane bolj udobno, izboljša se dihanje, uporaba rok postane bolj učinkovita, roke dobijo več moči ... Spremeni se naša drža, mentalno in čustveno stanje.

Na delavnici bomo z lekcijami Ozaveščanja skozi gibanje po Metodi Feldenkrais raziskovali predel ramenskega obroča, povezavo ramen z drugimi deli telesa, poskušali izstopiti iz gibalnih vzorcev in navad, ki nam povzročajo ali ohranjajo napetost ter odkrivali nove (bolj učinkovite, udobne, lahkotne ...) možnosti. Raziskovali bomo povezavo napetosti na področju ramen in zgornjega dela hrbta z našimi življenjskimi situacijami, emocijami, občutki ter življenjsko pozicijo, z namenom, da sprostimo težo, ki jo naša ramena nosijo.

Predznanje ni potrebno.

KDAJ IN KJE: sobota, 29. januar, od 9.00 do 13.00, na platformi Zoom.
CENA DELAVNICE: zgodnje prijave do 15. januarja: 40 EURO, po 15. januarju: 50 EURO.
PRIJAVE: info@matejakodermac.si

Vabljeni,
​Mateja

Zimski cikel poteka 12 tednov.
Od 11. januarja do 24. marca.

• Na spletu, preko platforme Zoom.

Ozaveščanje skozi gib po metodi Feldenkrais - TOREK 8.30 in SREDA 19.00.
Gibalno meditativno raziskovanje (joga/meditacija) - ČETRTEK 8.45.

Lahko se udeležite posamezne ure ali vseh treh ter vsak petek prejmete vse tri posnetke preko elektronske pošte.
Cena: 95 EURO.

• V živo na Goriškem. 

Ozaveščanje skozi gib po metodi Feldenkrais - TOREK 18.00.
Gibalno meditativno raziskovanje (joga/meditacija) - TOREK 19.20 in ČETRTEK 8.45.

Poteka v zaključenih skupinah.
Cena: 100 EURO (udeležba na posamezni skupini).

Možnost kombinacije dela v živo in dostopa preko spleta.
Prijave: info@matejakodermac.si

Lepo vabljeni,
Mateja​

Šele ko polno začutim kje sem, lahko izberem kam si od tu želim.

Da se lahko usedem v svojo pravo Naravo in iz nje delujem potrebujem biti viden in sprejet v njej, imeti dovolj prostora ter dovolj podpore.

Če to v mojem življenju ni bilo nekaj samoumevnega - ali lahko do tega dela sebe še dostopam, kakšen je tisti specifičen in edinstven pečat življenja, ki ga nosim?

V tokratni gibalno-meditativni praksi bomo raziskovali prav to - kako do prostora, sprejemanja in podpore, ki mi omogoča delovati iz svoje Narave. Kako jo odkriti?

In najpomembnejše - kako prepoznano, videno in občuteno prenesti v svoje vsakdanje življenje?

Za vsakega izmed nas je to edinstven proces, ki zahteva čas, skupaj bomo raziskali eno plast in en aspekt tega procesa.

Prijave: info@matejakodermac.si

ODPRTE URE: 𝑂𝑧𝑎𝑣𝑒𝑠̌𝑐̌𝑎𝑛𝑗𝑒 𝑠𝑘𝑜𝑧𝑖 𝑔𝑖𝑏 po metodi Feldenkrias.
4., 5. in 6. januar 2022

𝐊𝐚𝐣 𝐬𝐨 𝐥𝐞𝐤𝐜𝐢𝐣𝐞 𝑶𝒛𝒂𝒗𝒆𝒔̌𝒄̌𝒂𝒏𝒋𝒂 𝒔𝒌𝒐𝒛𝒊 𝒈𝒊𝒃
𝐩𝐨 𝐦𝐞𝐭𝐨𝐝𝐢 𝐅𝐞𝐥𝐝𝐞𝐧𝐤𝐫𝐚𝐢𝐬?
Gre za čutno-gibalno-raziskovalne lekcije, ki močno okrepijo našo prisotnost in stik s telesom.
Dobra utelešenost je nujen pogoj za učinkovito samoregulacijo našega živčnega sistema in vpliva na čustveno, mentalno in fizično ravnovesje ter dobro počutje.
S počasnimi gibi in usmerjeno pozornostjo raziskujemo svoje gibanje in delovanje - prepoznavamo navade, ki ustvarjajo napetost, neudobje ali bolečino ter odkrivamo nove možnosti, ki nas peljejo k več lahkotnosti, udobja, stabilnosti in več svobode.
Metoda Feldenkrais temelji na predpostavki psihofizične povezanosti, enosti telesa in uma.
Naši mentalni in čustveni vzorci so neločljivo povezani z našo držo, mišičnim tonusom ter načinom gibanja. Učinki takšnega načina dela so večplastni in zaznavni tako na fizični kot na psihični ravni.

Lekcije 𝑂𝑧𝑎𝑣𝑒𝑠̌𝑐̌𝑎𝑛𝑗𝑎 𝑠𝑘𝑜𝑧𝑖 𝑔𝑖𝑏 po
metodi Feldenkrais:
- nam povrnejo svobodno, lahkotno in sproščeno gibanje,
- izboljšajo držo, ravnotežje, koordinacijo, gibljivost,
- blažijo posledice stresa in pripomorejo k boljši regulaciji živčnega sistema,
- spodbujajo radovednost, ustvarjalnost in igrivost,
- izboljšujejo samopodobo in podpirajo razvoj potencialov,
- blažijo bolečine in izboljšajo regeneracijo po poškodbah,
- so odlična podpora psihoterapiji in bolj integriranemu procesu preobrazbe, …

Lekcije v okviru 𝑂𝑑𝑝𝑟𝑡𝑖ℎ 𝑢𝑟
bodo potekale na platformi Zoom in so brezplačne.
Prijavite se na:
𝐢𝐧𝐟𝐨@𝐦𝐚𝐭𝐞𝐣𝐚𝐤𝐨𝐝𝐞𝐫𝐦𝐚𝐜.𝐬𝐢

PODROBEN PROGRAM:

• TOREK, 4.1. ob 19.00.

𝐒𝐩𝐫𝐨𝐬̌𝐜̌𝐚𝐧𝐣𝐞 𝐢𝐧 𝐨𝐳𝐚𝐯𝐞𝐬̌𝐜̌𝐚𝐧𝐣𝐞 𝐠𝐢𝐛𝐚𝐧𝐣𝐚 𝐨𝐜̌𝐢
Oči usmerjajo naše gibanje, gibanje oči je močno povezano z gibi glave , vratu in celega telesa. Z reorganizacijo delovanja očesnih mišic se spremeni organizacija celotnega telesa, sprostijo se mišice vratu in čeljusti. Lekcija nas bo preko raziskovanja gibov oči popeljala v temeljito sprostitev. Zavestno delo z očmi nas tako zaradi močnega vpliva na regulacijo živčnega sistema popelje tudi v bolj kakovosten spanec. Lekcija z globokim učinkom, ki nas ne pusti ravnodušne.

• SREDA, 5.1. ob 19.00.

𝐔𝐝𝐨𝐛𝐧𝐨 𝐧𝐚 𝐬𝐭𝐨𝐥𝐢𝐜𝐢 - 𝐨𝐝 𝐣𝐚𝐬𝐧𝐞 𝐩𝐨𝐝𝐩𝐨𝐫𝐞 𝐝𝐨 𝐯𝐞𝐜̌ 𝐮𝐝𝐨𝐛𝐣𝐚, 𝐥𝐚𝐡𝐤𝐨𝐭𝐧𝐨𝐬𝐭𝐢 𝐢𝐧 𝐬𝐩𝐫𝐨𝐬̌𝐜̌𝐞𝐧𝐨𝐬𝐭𝐢 𝐯 𝐬𝐞𝐝𝐞𝐜̌𝐞𝐦 𝐩𝐨𝐥𝐨𝐳̌𝐚𝐣𝐮.
Koliko časa v življenju presedimo in koliko se zavedamo kvalitete in udobja svojega sedenja? Koliko se zavedamo neudobja telesa še preden nam spregovori skozi bolečino?
Lekcijo bomo začeli z odkrivanjem dinamične stabilnosti, ki nam jo v sedečem položaju nudi medenica. Ko medenica podpira hrbtenico in hrbtenica glavo, se ramena in vrat lahko sprostijo. Sedenja postane bolj zavestno in predvsem zares udobno.

• ČETRTEK, 6.1. ob 8.30.

𝐈𝐦𝐚𝐬̌ 𝐡𝐫𝐛𝐭𝐞𝐧𝐢𝐜𝐨?
Hrbtenica, ki med drugim gostuje hrbtenjačo in živčevje, povezuje vse predele našega telesa z možgani. Zdrava in učinkovita hrbtenica pomeni dobrobit celotnega sistema in vpliva na naše čustveno in mentalno stanje, skratka zagotavlja dobro počutje. Pri lekciji bomo natančno ozaveščali gibanje posameznih vretenc ter prepoznavali kateri segmenti hrbtenice so rigidni, kateri preobremenjeni in kako lahko delo bolj enakomerno razporedimo čez vsa vretenca ter s tem svojo hrbtenico razbremenimo. Odkrivali bomo, kaj novo zavedanje hrbtenice spremeni v naši drži, pri doživljanju sebe in kako vpliva na naše delovanje in interakcijo z okolico.

• ČETRTEK, 6.1. ob 19.00.

𝐏𝐨𝐥𝐧𝐨 𝐢𝐧 𝐬𝐯𝐨𝐛𝐨𝐝𝐧𝐨 𝐳𝐚𝐝𝐢𝐡𝐚𝐣.
Dihanje odraža naše psihofizično stanje in počutje, inteligentno se prilagaja različnim aktivnostim, položajem telesa, mentalnim in čustvenim stanjem. Kako lahko podpremo inteligenti mehanizem, ki naše dihanje regulira? Tako, da prepoznavamo omejene navade in vzorce vezane na dihanje ter ustvarimo znotraj celotnega trupa več prostora in možnosti za gibanje. Preprosta lekcija z globokim učinkom, ob kateri bomo raziskovali povezavo med gibanjem in dihanjem.
Lepo vabljeni.

Lekcije bo vodila Mateja Kodermac