Pomlad nas vsako leto znova spomni, da se spremembe ne zgodijo zaradi več napora, temveč zaradi pogojev, ki jo omogočajo.

Kakšni so pogoji, ki podpirajo živost in vitalnost znotraj nas?

Z veseljem te vabim v pomladni cikel Ozaveščanja skozi gib po metodi Feldenkrais: ZADIHAJ.

KDAJ: od 7. aprila do 13. maja.

KJE:

• Preko spleta (Zoom): torek in sreda ob 7.50 ali po posnetkih, ki jih redno pošiljam.
• V živo v Novi Gorici: torek ob 18.00.

Cena za 5-tedenski cikel je 75 EUR.

Cikel vključuje delo s podporo lekcij Ozaveščanja skozi gib, kjer skozi počasno, raziskovalno gibanje ustvarjamo pogoje za več prostora, več zaznavanja in bolj svobodno dihanje, gibanje in delovanje.

* * *

Dih pogosto razumemo kot nekaj, kar lahko izboljšamo z voljo – z globljim vdihom, z večjim razponom, z nadzorom. A v resnici je dih predvsem odziv. Je odraz stanja avtonomnega živčnega sistema in hkrati odraz tega, kako je telo organizirano od znotraj.

Ko je živčni sistem v stanju pripravljenosti, se dih pogosto skrajša, pospeši in postane bolj površen. Ne zato, ker bi “dihali narobe”, temveč zato, ker telo deluje v načinu, ki podpira preživetje. In obratno – ko se v sistemu pojavi več občutka varnosti, se lahko dih spontano poglobi, upočasni in razširi.

Pri tem ima pomembno vlogo tudi biomehanika. Dihanje ni le funkcija pljuč, temveč gibanje celotnega telesa. Rebra, hrbtenica, medenica, trebušna prepona, čeljust in tudi način, kako stojimo ali ležimo, sodelujejo pri tem, kako se dih lahko razporedi. Če je gibanje v teh strukturah omejeno, če so napetosti stalne ali neprepoznane, tudi dih izgubi del svoje prostornosti. Ne zato, ker bi mu nekaj manjkalo, temveč ker nima dovolj prostora, da bi se razvil.

Zato v somatskem delu diha ne obravnavamo kot nekaj, kar bi bilo treba popraviti, temveč kot nekaj, kar se odziva. Ko skozi gibanje razjasnimo odnose v telesu, ko se napor zmanjša in se zaznavanje poglobi, se začne spreminjati tudi način, kako dih potuje skozi telo.

Ustvarjanje prostora tukaj ni metafora, temveč zelo konkreten proces. Več gibljivosti v rebrih, več diferenciranosti v hrbtenici, več odzivnosti v medenici in manj nepotrebnega napora v čeljusti in vratu ustvarjajo pogoje, v katerih se dih lahko ponovno razporedi. Ko se ti pogoji vzpostavijo, se dih pogosto ne “izboljša”, temveč se vrne k svoji naravni variabilnosti.

Morda je prav to bistvo: da dihu ne pomagamo tako, da ga vodimo, temveč tako, da ustvarimo pogoje, v katerih lahko ponovno začne sodelovati s celotnim telesom.

* * *

KDAJ: od 7. aprila do 13. maja.
KJE:

• Preko spleta (Zoom): torek in sreda ob 7.50 ali po posnetkih, ki jih redno pošiljam.
• V živo v Novi Gorici: torek ob 18.00

* * *

Fokus: dih kot posledica
Namesto neposrednega “dela na dihu” bomo raziskovali strukture, ki na dihanje vplivajo:

• prsni koš, rebra in trebušna prepono,
• hrbtenico,
• medenico,
• čeljust in vrat,
• medenično dno.
  
  

Ko se te povezave razjasnijo in razbremenijo,
se pogosto spremeni tudi kakovost dihanja.

Udeleženci pogosto opazijo:

• bolj svoboden in manj naporen dih,
• več prostora v prsnem košu in hrbtu,
• zmanjšanje napetosti v vratu, ramenih in čeljusti,
• večjo umirjenost in stabilnost,
• bolj jasen stik s telesom (boljšo utelešenost in prisotnost).

PRIJAVA PREKO OBRAZCA: https://forms.gle/ucPkvapa1aQeogj47

Cena za 5-tedenski cikel je 75 EUR.

Lepo vabljeni,
Mateja

OZAVEŠČANJE SKOZI GIB IN PLES: SIDRANJE (V PROSTOR SRCA)
Izkustvena somatska delavnica

Kje in kdaj:

• 21. marec (sobota), 16:30 - 20:30, Studio Moj Korak, Ljubljana 

Cena: 55 EUR (za zgodnje prijave do 9. marca), 60 EUR po 9. marcu.
Prijava preko obrazca: https://forms.gle/ra9gMfRcokpQrpum7

* * *

Delavnice Ozaveščanje skozi gib in ples so izkustveni somatski prostor raziskovanja, ki prepleta lekcije Ozaveščanja skozi gib po metodi Feldenkrais, prosto gibanje in ples, različne somatske pristope, meditacijo ter energijsko delo.

Gre za potovanje navznoter — v jasnejše zaznavanje telesa, občutenja in notranjega prostora — ter iz tega prostora navzven, v spontano izražanje, ples in vse bolj pristen osebni izraz. 

Delavnice ustvarjajo zbran in podporen okvir, v katerem se lahko skozi telo nežno dotaknemo osebnih in odnosnih tem ter omogočimo utelešeno izkušnjo, ki podpira integracijo, mehčanje in celjenje. Delavnice so izkustvene narave in ne zahtevajo predznanja.

Prostor srca – sidranje je povabilo, da se skozi nežno somatsko raziskovanje, počasnost in pozorno prisotnost spustimo v najbolj tih, a hkrati najbolj živ del sebe – srčni prostor.

V nas obstaja kraj, ki se ne zlomi. Del, ki ostaja cel in zdrav – unbroken – tudi ko se na površju dogaja veliko. Ta notranja celost ni nekaj, kar ustvarimo, temveč nekaj, kar lahko postopoma odkrijemo, ko upočasnimo in se vrnemo vase.

Tu se zgodi stik: med dihom in prostorom, ki se mu začnemo odpirati; med notranjim premikom in tišino, ki nas sprejme; med tem, kar je v telesu prisotno, in tistim globljim delom nas, ki je od nekdaj nedotaknjen. Sidramo se v telo, da lahko pristajamo vase. Sidramo se v srčni prostor, ki ni le osebni dom občutenja, temveč tudi prostor preseženosti – tisti del srca, ki ga različne tradicije opisujejo kot svetel, širok in miren. Sidramo se v dele sebe, ki so zdravi, jasni in tihi; v tiste, ki nosijo modrost, še preden jo prepoznamo.

V različnih tradicijah ima srce posebno mesto: sufiji ga razumejo kot most med zemeljskim in svetim; v budistični praksi metta je srce vir ljubeče prisotnosti; krščanski mistiki govorijo o »celici srca«, prostoru čiste notranje tišine; v somatskih pristopih pa je srce lahko središče, kamor se lahko znova in znova vračamo v stik.
​
Na delavnici bomo te poglede in izhodišča preoblikovali v telesno izkušnjo: v gibanje, ki posluša; v dih, ki ne sili; v sidranje, ki ni napor, temveč dovoljenje, da nas nekaj drži.

Delavnica bo vključevala:

• somatsko raziskovanje skozi lekcijo Ozaveščanja skozi gib po metodi Feldenkrais,
• ​nevrosenzorične vaje po modelu Somatic Experiencing,
• somatsko kontemplacijo srčnega prostora in meditacijo,
• ​raziskovanje skozi spontano gibanje in prosti ples ob glasbi,​
• druge podporne somatske pristope, ki se bodo organsko vključevali glede na potek in temo delavnice.

Prijava preko obrazca: https://forms.gle/ra9gMfRcokpQrpum7

Srčno vabljeni.

FELDENKRAIS BASICS
3-tedenski uvodni program Ozaveščanja skozi gib po metodi Feldenkrais.

KDAJ IN KJE: Preko spleta na platformi Zoom, 26.1. - 11.2. 
6 lekcij v živo: ponedeljek in sreda ob 18:00 
(posnetki vseh lekcij bodo dostopni še 60 dni od zaključka programa + štiri dodatne lekcije). 

PRIJAVA PREKO OBRAZCA: https://forms.gle/7KrvqLeV4V1m9xaa8
Feldenkrais Basics je temeljni, a bogat uvod v somatsko učenje. V treh tednih boste skozi preproste, počasne in inteligentno strukturirane lekcije razvijali boljšo zaznavo gibanja, organizacijo telesa in kvaliteto prisotnosti, ki neposredno vpliva na živčni sistem in psihološko počutje.
Metoda Feldenkrais temelji na vedenju o povezanosti med telesom in živčnim sistemom, med načinom gibanja, drže in mentalnim in čustvenim stanjem. Dobra utelešenost je nujna za celostno psihofizično zdravje in dobro počutje. 

Ko pozorno odkrivamo nove načine gibanja in delovanja, ustvarjamo pogoje za:

• zmanjšanje kroničnega stresa in napetosti,
• umirjanje simpatičnega odziva (»boj ali beg«),
• boljšo regulacijo živčnega sistema,
• več občutka varnosti v telesu,
• jasnejši stik s sabo, z drugimi in okolico.
  
  

S tem ko izboljšujemo utelešenost, izboljšujemo tudi psihološko stabilnost: več notranje koherence, boljši stik s čustvi, boljši občutek lastnih meja in več prostora za spontane izbire — namesto ponavljanja avtomatičnih navad.

Kaj bomo razvijali v programu?
1. Osnovne gibalne principe
Kot so:

• uporaba skeleta kot podpore,
• lažje razporejanje napora,
• boljša mobilnost medenice, hrbtenice, trupa in ramenskega obroča,
• funkcionalna povezava oči, dihanja in gibanja.

2. Reorganizacija vzorcev napetosti
Nežno raziskovanje omogoča, da se telo uči drugače — brez sile, brez pritiska, s spoštovanjem do meja. S tem se pogosto razrešijo napetosti, ki so bile dolgo navzoče kot »privzeto stanje«.

3. Uporabno utelešenost
Utelešenost pomeni biti doma v sebi:

• zaznati, kaj se dogaja,
• prepoznati, kaj potrebujemo,
• izbirati odzive, ki nas podpirajo.

To ni abstraktna ideja — občuti se v držanju sebe, v dihu, v načinu, kako se premikamo skozi dan.

4. Čustveno ravnovesje
Redno izvajanje lekcij Ozaveščanje skozi gib podpira:

• večjo čustveno stabilnost,
• jasnejši notranji občutek orientacije,
• večjo zbranost,
• občutek, da smo v sebi bolj prisotni in bolj povezani.

​
Potek in organizacija:

• 6 srečanj v živo preko Zooma
• ponedeljek in sreda ob 18.00
• trajanje lekcije: cca 60 minut
• posnetki so na voljo za ponovitev (60 dni)
• 4 dodatni posnetki lekcij (skupaj 10 lekcij) 

Komu je program namenjen?
Vsem, ki:

• si želite varnega, jasnega in strukturiranega somatskega raziskovanja,
• čutite napetosti v telesu ali bi si želeli le bolj lahkotnega gibanja,
• želite razumeti, kaj v telesu ustvarja občutek lahkotnosti (in kaj napora),
• želite zmanjšati posledice stresa in izboljšati regulacijo živčnega sistema,
• si želite več stika s sabo in bolj zanesljive notranje podpore,
• želite več vitalnosti in igrivosti v vsakdanjem življenju.

Cena programa: 120 EUR (Znižana cena 100 EUR za zgodnje prijave do 19. januarja)
PRIJAVA PREKO OBRAZCA: https://forms.gle/7KrvqLeV4V1m9xaa8

Prijazno vabljeni.

UMETNOST PREPUŠČANJA: IZ TOGOSTI V LAHKOTNOST
Delavnica ozaveščanja skozi gib po metodi Feldenkrais z Matejo Pate in Matejo Kodermac.

"Bolj kot se upiram toku življenja in ga želim imeti popolnoma pod nadzorom, bolj sem utrujen-a. Namesto da bi izkoristil-a njegov tok in le spretno usmerjal-a svojo pot, besno veslam proti toku – a reka življenja me kljub temu nezadržno nosi naprej.
Čeprav sem že večkrat izkusil-a, kako lahkotno je lahko življenje, ko mu zaupam, še vedno trmasto hlepim po nadzoru. Še vedno se na vse pretege upiram, dokler ne izčrpam vseh moči."

Vam zveni znano? Se tudi vi počutite izčrpani od nenehnega boja? Se ne znate ali ne zmorete prepustiti in prisluhniti življenju?

Vabljeni na delavnico Ozaveščanja skozi gib po metodi Feldenkrais pod vodstvom Mateje Pate in Mateje Kodermac.

KDAJ IN KJE?
Sobota, 31. januar, od 10:30 do 16:00.
Studio Moj korak, Vilharjeva 3, Ljubljana.

Prispevek: 75 EUR
📍PRIJAVA
​
Prepuščanje ne pomeni pasivne vdaje ali izgube nadzora. Tudi togost in kontrola sta pogosto naravna in smiselna odziva telesa na primanjkljaj varnosti in podpore. Napetost je lahko odziv na vse, kar je za nas preveč intenzivno. 

Prepuščanje je možno šele, ko je vzpostavljena notranja struktura. Potrebujemo občutek varnosti, zavedanje telesa, zaupanje vase in v življenje, da lahko popustimo napetost in si dovolimo več lahkotnosti.

Notranjo strukturo vzpostavimo z integracijo. Naš živčni sistem neprestano stremi k integraciji, saj nam ta omogoča fleksibilnost in svobodo. Integracija v gibanju pomeni povezovanje posameznih delov telesa v skladno gibalno celoto. S tem se spremeni naša samopodoba in posledično steče tudi oblikovanje jasnejše notranje strukture.

Na delavnici bomo raziskovali, kako:
- vzpostaviti stik s telesom in ga popeljati v občutek večje stabilnosti,
- odkriti gibanje, ki se zgodi brez nepotrebnega napora, z lahkotnostjo in igrivostjo,
- prepoznati in sprostiti gibalne vzorce, ki so posledica potrebe po nadzoru,
- okrepiti notranjo strukturo, ki omogoča varno prepuščanje.

 Delavnica je namenjena vsem, ki želite: 
- skozi nežno in počasno gibanje izkusiti razbremenitev,
- izboljšati gibanje s prepuščanjem gravitaciji in inteligenci živčnega sistema,
- raziskati, kako prepoznati in sprostiti gibalne vzorce, ki ustvarjajo ali ohranjajo napetost,
- preživeti nekaj ur v igrivem, sproščenem in neobremenjenem vzdušju.

Sproščenost se rodi iz zaupanja ter ustvari prostor za večjo lahkotnost – v gibanju in življenju. Prepuščanje nam omogoča uglasitev s seboj in svetom okoli nas, omogoča več stika.
​
Pridružite se nam na tej poti raziskovanja in odkrijte, kako lahko s subtilnimi spremembami v gibanju spremenimo tudi svoj notranji občutek svobode, stabilnosti in igrivosti.

Prijazno vabljeni.

📍PRIJAVA

Z vami bova:
Mateja Kodermac, certificirana učiteljica metode Feldenkrais, kranio-sakralna terapevtka, Somatic experiencing practitioner, učiteljica joge in meditacije. Ima več kot 15 let izkušenj na področju somatskih terapevtskih pristopov. V Ljubljani in Novi Gorci izvaja individualne terapije z različnimi somatskimi pristopi. Vodi somatske delavnice in redne tečaje v živo v Ljubljani in v Novi Gorici ter na spletu. 

Mateja Pate, certificirana učiteljica metode Feldenkrais, pooblaščena učiteljica za Sounder Sleep System™, coachinja in certificirana praktičarka hipnoze. Redne lekcije ozaveščanja skozi gib vodi v živo v Ajdovščini, Postojni, na Otlici in prek spleta, občasne delavnice pa tudi drugod po Sloveniji in prek spleta. 
​

ODPRTE URE in uvod v zimski cikel
Ozaveščanje skozi gib po metodi Feldenkrais z Matejo Kodermac
Ste se kdaj vprašali, kako večja povezanost s telesom in prisotnost v sebi vplivata na vaše doživljanje, misli in čustva?
Kako se naše mentalno in čustveno stanje odseva v drži, načinu gibanja in delovanja?
Kako bi bilo, če bi se gibali lahkotneje, svobodneje in brez nepotrebnega napora?
Lekcije Ozaveščanja skozi gib nas vračajo na pot naravnega učenja in v polje naših (včasih pozabljenih) zmožnosti. Ta pot vodi k več svobode in pristnosti – ter vrača zaupanje vase in v telo.
Pridružite se brezplačnim odprtim uram v januarju: PRIJAVA.

* * *

URNIK
Preko spleta (Zoom) ali po posnetkih:

• PONEDELJEK, 12. januar, 18:30 – Razbremenitev (teže iz ramen)
• TOREK, 13. januar, 7:50 – Sidranje (v hrbtenico) (cca 60 min)
• ​SREDA, 14. januar, 7:50 – Igrivost (razvojnih gibov) (cca 60 min)
• ​SREDA, 14. januar, 18:30 – Stabilnost (vesela stopala) (cca 60 min)
• PETEK, 16. januar, 18:30 – pogovor o metodi z Matejo Kodermac in Matejo Pate: Utelešena modrost + dve kratki lekciji (spirale - nežni zasuki in spuščanje- napetosti v čeljsuti) (cca 90 minut)

V živo v Novi Gorici:

• TOREK, 13. januar, 18:00 – Ozaveščanje skozi gib (Medicinski center VID)
• ​SREDA, 14. Januar, 10:30  – Ozaveščanje skozi gib (Glasbena šola Nova Gorica)

Kaj so lekcije Ozaveščanja skozi gib po metodi Feldenkrais?
Gre za čuječe, raziskovalne gibalne lekcije, ki krepijo prisotnost in stik s telesom. Dobra utelešenost podpira učinkovitejšo regulacijo živčnega sistema in vpliva na čustveno, mentalno ter fizično ravnovesje. S počasnimi gibi in usmerjeno pozornostjo prepoznavamo navade, ki ustvarjajo napetost, neudobje ali bolečino, ter odkrivamo nove možnosti, ki vodijo k več lahkotnosti, udobja, stabilnosti in svobode.

Metoda Feldenkrais izhaja iz razumevanja psihofizične povezanosti – enosti telesa in uma; zato se njeni učinki kažejo na različnih ravneh: v telesnih občutkih, koordinaciji, dihanju, drži in čustvenem ravnovesju.

Zakaj se udeležiti?
Lekcije spodbujajo:

• svobodnejše, sproščeno gibanje – izboljšana drža, ravnotežje in koordinacija,
• blaženje posledic stresa – bolj urejen odziv živčnega sistema in notranja stabilnost,
• radovednost in ustvarjalnost – več možnosti za gibanje in delovanje v vsakdanjem življenju,
• manj bolečin in boljšo regeneracijo – podpora pri okrevanju po obremenitvah in dolgotrajnem stresu,
• ​močnejši stik s sabo – več zaupanja in umirjenosti v vsakdanu.

👉 Obvezna predhodna PRIJAVA.
Po odprtih urah se program nadaljuje v okviru tečajev in delavnic Zimskega cikla.

Vodim: Mateja Kodermac, somatska pedagoginja in certificirana učiteljica metode Feldenkrais.
Prijazno vabljeni,
​MK

OZAVEŠČANJE SKOZI GIB PO METODI FELDENKRAIS
Jesenski cikel rednih lekcij.

Od 29. septembra do 17. decembra. (11 tednov)

- Preko spleta (Zoom): TOREK 7:50 in/ali SREDA 7:50 ali po posnetkih.
- NOVA GORICA: Medicinski center VID (Kromberk) - TOREK 18:00.
- NOVA GORICA: Glasbena šola Nova Gorica - SREDA 10:30.

Odprti in brezplačni uri se lahko pridružite v prvem tednu cikla, od 29.9. do 1.10, po zgornjem urniku.
(odprta ura je namenjena tistim, ki tega načina dela še ne poznate).
Obvezna predhodna prijava preko obrazca:

* * *

Metoda Feldenkrais je somatski pristop k učenju, ki nas skozi gibanje in pozornost uči, kako živeti z več lahkotnosti, prisotnosti in svobode. Ni vaja v klasičnem smislu, ampak povabilo k raziskovanju: kaj vse telo zmore, kako lahko gib postane mehkejši, dih globlji in življenje bolj pretočno.
Način, kako se gibljemo, je neločljivo povezan s tem, kako mislimo, čutimo in doživljamo svet. Ko spremenimo gib, se spremeni tudi naš notranji tok – odpremo se večji stabilnosti, ustvarjalnosti in vitalnosti.

Skupinske lekcije – Ozaveščanje skozi gib (Awareness Through Movement)
Na lekcijah vas učitelj vodi z nežnimi navodili, vi pa raziskujete v svojem ritmu, brez napora in primerjanja. Gibanje postane orodje za opazovanje: kako sodelujejo deli telesa, kako nas nosijo tla, kako se lahko premaknemo z manj napora in več lahkotnosti. Navodila so le okvir – avtor svojega procesa je vsak sam.

Vsaka lekcija je drugačna in predstavlja edinstveno izkušnjo. Po uri se pogosto pojavi občutek večje sproščenosti, jasnosti in notranje povezanosti – kot bi se v telesu sprostil prostor za dih in v mislih prostor za nove ideje.

Zakaj je to pomembno danes?
Živimo v času, ko telo pogosto potisnemo na stranski tir – obremenjeni s sedenjem, hitrim tempom in stresom. Delo z metodo Feldenkrais nas vabi, da se ustavimo, upočasnimo in znova vzpostavimo dialog s sabo. Ko smo bolj utelešeni, lažje najdemo ravnovesje med naporom in počitkom, smo ustvarjalnejši, bolj prisotni v odnosih in bolj povezani s svojim virom moči.

Učinki redne prakse:
- večja lahkotnost in svoboda v gibanju,
- boljša drža, ravnotežje in koordinacija,
- zmanjšanje napetosti in bolečin,
- več energije in vitalnosti,
- občutek notranje umirjenosti, stabilnosti in samozaupanja,
- večja ustvarjalnost in odprtost za življenje.

Metoda Feldenkrais ni namenjena le odpravljanju težav (čeprav pri tem zelo učinkovita), temveč odpira vrata k bogatejši izkušnji bivanja. Uči nas, kako se učiti – kako s poslušanjem telesa odkrivati nove možnosti, ki nam pomagajo, da živimo bolj polno, prisotno in lahkotno.

Prijavite se lahko preko obrazca: https://forms.gle/ikgVcja6kWVpTatK9
(ob prijavi izberete željeno skupino)

Vodila vas bo Mateja Kodermac, certificirana učiteljica metode Feldenkrais, holistična somatska terapevtka in mentorica. 

PREBUJANJE V TELO: Medenica – varnost, stabilnost in vitalnost.
Dvotedenski jutranji intenziv Ozaveščanja skozi gib po Metodi Feldenkrais

Program se je zaključil - možnost nakupa posnetkov (cena 80 EUR) z dostopom do 31. oktobra.

* * *

Naše telo je kot vrt – ko ga zalivamo s pozornostjo, zacveti v vsej svoji živosti. 
Program PREBUJANJE V TELO je dvotedenski jutranji intenziv, ki vključuje deset lekcij Ozaveščanje skozi gib po metodi Feldenkrais, začinjen z kratkimi nevrosenzoričnimi vajami po modelu Somatskega doživljanja.

Biti zares prisoten v telesu ni nekaj samoumevnega. Prav tako ni samoumevno, da nam je v telesu prijetno in udobno. Naše telo je kompas, ki govori skozi občutke, ki jih je vredno poslušati, saj nas vodijo na pot pristnosti, ki prinaša več zdravja in živosti.

Pri lekcijah Ozaveščanja skozi gib po metodi Feldenkrais se poglabljamo v čuječe gibanje in raziskujemo, kako se to, kar smo, kako smo, skozi gibanje izraža. Gre za resnično spoprijateljevanje s sabo, za grajenje odnosa s telesom, ki temelji na sodelovanju.

Dobra utelešenost je nujen pogoj za ohranjanje ali vzpostavljanje psihofizičnega ravnovesja in dobrega počutja.

Zakaj medenica?
Medenica je središče našega telesa in ključno stičišče med zgornjim in spodnjim delom. Je biomehanska osnova gibanja – stabilizira trup, omogoča prenos teže med nogami in hrbtenico ter podpira dih (na medenico se pripenjajo največje in najmočnejše mišice v telesu). V sedečih položajih je tudi prostor, kjer imamo neposreden stik s podlago; ko jo uporabljamo v sodelovanju s tlemi in gravitacijo, postane vir stabilnosti, lahkotnosti in sprostitve.

Če so medenici dostopne vse osnovne smeri gibanja – se lahko celotno telo giblje lahkotneje in bolj usklajeno. Drža postane stabilnejša, dih svobodnejši, gibanje pa učinkovitejše. Ko pa so te možnosti omejene, se telo pogosto začne prilagajati z napetostmi v hrbtenici, ramenih, vratu ali celo čeljusti.

Medenica in notranji občutek varnosti. 
V praksi pogosto opazimo, da se telo na stres odzove tudi skozi medenični predel – s stiskanjem trebuha, togostjo v medeničnem dnu ali bolečinami v spodnjem delu hrbta. To so telesni znaki, da živčni sistem ostaja v stanju napetosti ali pripravljenosti, tudi ko nevarnosti ni več.
Ko v medenici ponovno vzpostavimo gibkost in stabilnost, telo dobi možnost za globlji dih, več sprostitve in notranjo prizemljenost. To pripomore k boljši regulaciji živčnega sistema, ob čemer se ponovno vzpostavi občutek varnosti in vitalnosti.

Medenica in vitalnost
Medenica ni le mehanska podpora telesu – je tudi nosilka življenjske energije. V njej se prepleta moč, stabilnost in ustvarjalni potencial. Ko se zavemo tega predela, začnemo bolj jasno čutiti svojo notranjo os, se povezovati z lastnimi viri moči in dovolimo, da skozi nas steče več življenjskega pretoka. Zavedanje medenice je zato ključ do občutka vitalnosti: občutka, da smo živi, prisotni in povezani s sabo.

Kaj bomo raziskovali:

• bolj učinkovito dihanje,
• razbremenitev spodnjega dela hrbta, medeničnega dna in trebuha,
• pomen mišic medeničnega dna pri gibanju in dihanju.
• večjo stabilnost in moč v povezavi noge–medenica–hrbtenica,
• vpliv medenice na ravnotežje, hojo in držo,
• notranji občutek varnosti, stabilnosti in vitalnosti,
• kako do več udobja pri sedenju in v življenju nasploh.

​
Kaj program vključuje:

• Deset jutranjih lekcij Ozaveščanja skozi gib po Metodi Feldenkrais (v živo preko platforme Zoom, 45 min),
• posnetke vseh lekcij, ki bodo dostopni do 31. oktobra.
  
  

Cena programa: 95 EUR
Prijava preko obrazca: https://forms.gle/hsB9jkRxgmq5x48S7

Lepo vabljeni,
Mateja

"PROSTOR DIHA" - vikend delavnica Ozaveščanja skozi gib po Metodi Feldenkrais
Podprta s principi Somatskega doživljanja, prostim plesom in glasbeno-meditativnimi potovanji.

KJE IN KDAJ: Sobota in nedelja, 4. in 5. oktober 2025
(pričetek v soboto ob 10:00, zaključek v nedeljo ob 17:30).
Budistični center Palpung na Mrzlem Logu
(Črni Vrh nad Idrijo, 60 min iz Ljubljane, 35 min iz Nove Gorice).

***

Telo je kot pokrajina, ki se neprestano odziva na življenje. V njem so kraji, kjer se diha zlahka, in kotički, kjer se tok ustavi. Napetosti se lahko naselijo v čeljusti, ki stiska neizrečene besede ali se pretvarja, da zmore več, kot v resnici lahko; v ramenih, ki nosijo nevidne teže; v prsnem košu ali trebuhu, kjer se stiskamo, da bi bili manjši ali bolj »primerni«.

Naš živčni sistem ves čas išče načine, kako nas zaščititi. Ob stresu, dolgotrajni obremenjenosti ali ne povsem občutenih čustvih telo pogosto ostane v stanju pripravljenosti ali zamrznitve, tudi ko nevarnosti ni več. Ustvarjanje varnega prostora je tisto, kar mu omogoči, da se sprosti, da se tok znova premakne, dih poglobi in se v telesu ponovno pojavi občutek lahkotnosti.

Osrednji pristop delavnice bodo lekcije Ozaveščanja skozi gib po Metodi Feldenkrais.

Skozi njih se bomo posvetili razbremenitvi predelov, ki so povezani s preživetvenimi (obrambnimi) odzivi telesa – čeljust, vrat, ramena, prsni koš, trebuh, medenično dno, … ter raziskovali, kako ustvariti več prostora za dih, lahkotnost in svobodo v gibanju.

Lekcije Ozaveščanja skozi gib po Metodi Feldenkrais nas varno vodijo v polnejšo utelešenost. Pomagajo razbremeniti telo, prepoznati napetostne vzorce, držo in način gibanja ter omogočijo, da v sebi najdemo več lahkotnosti, naravni ritem in več udobja v telesu.

Da bo proces še bolj celovit, bomo vključili tudi:

• Somatsko doživljanje (SE) – temelji na principih jačanja notranje varnosti, upočasnitve in zavedanja subtilnih telesnih signalov. Na delavnici ga bomo uporabljali kot podporo procesu – da bomo lažje prepoznavali, kako živčni sistem prehaja med različnimi stanji aktivacije in sprostitve, ter ustvarjali pogoje, kjer se lahko počutimo varne in podprte.
  
  
• Svobodni ples in intuitivno gibanje – omogočata izražanje skozi telo ter čuječe prepoznavanje notranjih vsebin in njihove izraznosti. Ples nas vrača v stik s kreativnostjo, pretočnostjo in življenjsko radostjo ter na lahkotnejši način razkriva tudi subtilne odnosne dinamike.
  
  
• Zdravilni zvok – v petek in soboto zvečer bova z Robertom Pečenkom soustvarila meditativno-glasbeno potovanje z namero vračanja v polno utelešenost in odkrivanja notranje modrosti. Robert bo proces podpiral z živo glasbo. Zvok bo postal most k večji notranji harmoniji.
  
  

Kaj ti lahko prinese delavnica:

• več prostora za dihanje in lahkotnejše gibanje,
• razbremenitev v čeljusti, prsnem košu, trebuhu in drugih predelih, ki so povezani s stresnimi odzivi,
• globlji občutek varnosti in zaupanja v lastno telo,
• stik z igrivostjo, ustvarjalnostjo in svobodo,
• prostor za umiritev, notranjo polnost in krepitev vitalnosti.
  
  

Lokacija, namestitev in prehrana
Budistični center Palpung na Mrzlem Logu (Črni Vrh nad Idrijo)
ponuja mirno, varno in navdihujoče okolje za globlje notranje delo, obkroženo z naravo.

Na voljo so tri sobe ter dormitorij z lepimi, razmejenimi ležišči.
Število mest na delavnici je omejeno.

Poskrbljeno bo za okusno, preprosto vegetarijansko kosilo in večerjo.
Za zajtrke in prigrizke poskrbite sami.

Časovnica
Sobota in nedelja, 4. in 5. oktober,
okvirni pričetek v soboto ob 10:00, zaključek v nedeljo ob 17.30.

Cena delavnica

• Zgodnja prijava do ponedeljka 15. septembra: 200 EUR (cena vključuje celoten program in prehrano - 2x kosilo, 1x večerja).
• Po 15. septembru: 230 EUR.
• Posebej se na sami lokaciji poravna stroške prenočišča. Na voljo so tri sobe (dvo- ali troposteljne, 28 €/osebo/dan) ter dormitorij z lepimi, razmejenimi ležišči (14 €/osebo/dan) - glej fotografije spodaj.
• V kolikor želite lahko na lokacijo pridete že v petek.

Delavnica je primerna za vsakogar. Predznanje ni potrebno – dovolj je želja po raziskovanju, radovednost in odprtost za nove izkušnje.
​
Prijava
Prijave sprejemam preko elektronske pošte: info@matejakodermac.si

Lepo vabljeni,
Mateja

KNJIŽNICA LEKCIJ OZAVEŠČANJE SKOZI GIB z Matejo Kodermac.

V zadnjih letih se je skozi spletne cikle Ozaveščanja skozi gib nabrala bogata zbirka posnetih lekcij – drobci utelešenega raziskovanja, ki so nastajali v različnih obdobjih in skupinah.
Zdaj je del teh lekcij zbran na enem mestu in na voljo za dostop (november, december, januar).

To niso vadbe.
To so lekcije – učenje skozi gibanje.
Ne učimo se gibov, temveč se skozi gib učimo o sebi.

O tem, kako zaznavamo, kako reagiramo, kako dihamo, kako vzpostavljamo stik. O tem, kaj pomeni, da nekaj začnemo drugače – ne z voljo, temveč z občutkom.

Ozaveščanje skozi gib, zasnovano po metodi Feldenkrais, je povabilo, da telo začutimo kot prostor inteligence – ne kot projekt, ki ga je treba popraviti, temveč kot partnerja v dialogu.
Vsaka lekcija odpre nov kotiček notranje pokrajine.

In prav to – postopno, spoštljivo raziskovanje – pogosto pripelje do sprememb, ki so resnične. Mehke. Trajne.

V spletni zbirki vas čaka 70 posnetkov iz preteklih tečajev.
Lekcije lahko izvajate kjerkoli, kadarkoli.

Če začutiš, da bi ti tak stik koristil –– si vabljena/vabljen k prijavi: info@matejakodermac.si

* * *

Kaj prinašajo lekcije Ozaveščanja skozi gib?
– več stika s sabo in svojim telesom
– več občutka pretočnosti, lahkotnosti in notranjega prostora
– raziskovanje gibalnih vzorcev, dihanja, napetosti in njihovega sproščanja
– postopno in prijazno učenje, kako biti bolj prisoten v svojem življenju

Dostop vključuje:
– 70 posnetkov lekcij iz preteklih tečajev.

Trajanje dostopa:
November, december, januar,
​
Prispevek:
3-mesečni dostop: 60 €.

Prijava: info@matejakodermac.si