JESENSKI CIKEL REDNIH TEDENSKIH LEKCIJ OZAVEŠČANJA SKOZI GIB

• Na spletu: TOREK 7.45 ali po posnetkih. (pričetek 6. oktober)
• V Novi Gorici (Medicinski center VID): TOREK 18:00. (pričetek 13. oktober)

Cikel traja 10 tednov, vsi udeleženci prejmejo dostop do knjižnice lekcij Ozaveščanja skozi gib (za čas trajanja cikla), ki vsebuje več kot 100 različnih lekcij.

CENA: 150 EUR
​👉PRIJAVA

* * *

Metoda Feldenkrais je somatski pristop k učenju, pri katerem skozi gibanje in pozornost raziskujemo sebe ter odkrivamo nove možnosti gibanja in delovanja. Ne gre za vadbo v klasičnem smislu, temveč za učenje skozi neposredno izkušnjo.

Pri skupinskih lekcijah Ozaveščanja skozi gib raziskujemo telo v gibanju in spoznavamo, kako se organiziramo – kako uporabljamo oporo tal in skeleta, kako med seboj sodelujejo različni deli telesa, kje ustvarjamo nepotreben napor in kje lahko najdemo več lahkotnosti.

Gibanje pri tem ni ločeno od našega počutja, mišljenja in načina, kako delujemo v svetu. Način, kako stojimo, hodimo, dihamo ali se odzovemo na neko situacijo, je del celote, ki jo sestavljajo naše telesne navade, občutki, čustva, misli in odzivi. Ko skozi gibanje začnemo zaznavati svoje ustaljene vzorce in odkrivati nove možnosti, se lahko spremeni več kot samo način, kako se premikamo.

Počasnost, radovednost in pozornost ustvarjajo prostor za učenje in zaznavanje razlik. Telo lahko najde boljšo oporo in organizacijo, gibanje postane bolj povezano in lahkotno, hkrati pa se lahko spremeni tudi naše notranje stanje – pojavi se več miru, jasnosti, živosti in občutka, da smo bolj prisotni v sebi.

Vsaka lekcija je drugačna in odpira novo raziskovanje. Sčasoma ne razvijamo le večje svobode v gibanju, temveč tudi sposobnost, da bolje zaznamo sebe, svoje potrebe in odzive ter imamo na voljo več možnosti, kako se v različnih situacijah odzvati in delovati.

Zakaj je to pomembno danes?
V vsakdanjem življenju veliko stvari počnemo avtomatično. Naše telo se prilagaja zahtevam, tempu, stresu in ponavljajočim se obremenitvam, pogosto ne da bi opazili, koliko napora pri tem uporabljamo ali kako se naše možnosti sčasoma zožijo. Podobno se utrjujejo tudi načini, kako se odzivamo na ljudi, situacije in izzive.

Sposobnost, da se ustavimo in zaznamo, kaj se v nas pravzaprav dogaja, nam daje možnost izbire. Ko bolje čutimo svoje telo, lažje prepoznamo napetost in sproščenost, napor in oporo, svoje meje, potrebe ter različne možnosti odzivanja.

Prav v tem je ena od dragocenosti metode Feldenkrais: skozi gibanje razvijamo občutljivost za razlike in sposobnost zaznavanja sebe. Ne učimo se le gibati drugače, temveč ustvarjamo več prostora med navado in odzivom.
​
Več ko zaznamo, več možnosti imamo. In več možnosti pomeni več svobode – v gibanju in v življenju.

Učinki rednega izvajanja lekcij:

• večja lahkotnost in svoboda v gibanju,
• boljša koordinacija, ravnotežje in organizacija drže,
• zmanjšanje nepotrebnih mišičnih napetosti,
• večja gibljivost in udobje v telesu,
• jasnejše zaznavanje sebe in svojih navad,
• večji občutek umirjenosti, stabilnosti in utelešenosti,
• več ustvarjalnosti in odprtosti za nove možnosti.

Metoda Feldenkrais ni namenjena le odpravljanju težav. V svojem bistvu je metoda učenja skozi izkušnjo – raziskovanje tega, kako s pozornostjo, gibanjem in zaznavanjem širimo svoje možnosti.
Več ko zaznamo, več možnosti imamo. In več možnosti pomeni več svobode – v gibanju in v življenju.

👉PRIJAVA

Lepo vabljeni.

ODPRTA URA OZAVEŠČANJA SKOZI GIB V NOVI GORICI
​
KDAJ: torek, 29. september, ob 18.00
KJE: Medicinski center VID, Kromberk, Nova Gorica
Odprta ura je namenjena vsem, ki metode Feldenkrais še ne poznate in si želite ta način dela izkusiti. Je tudi uvod v jesenski cikel rednih tedenskih lekcij Ozaveščanja skozi gib.
Udeležba je možna ob obvezni predhodni prijavi preko elektronske pošte: info@matejakodermac.si

* * *

Metoda Feldenkrais je somatski pristop k učenju, pri katerem skozi gibanje in pozornost raziskujemo sebe ter odkrivamo nove možnosti gibanja in delovanja. Ne gre za vadbo v klasičnem smislu, temveč za učenje skozi neposredno izkušnjo.

Pri skupinskih lekcijah Ozaveščanja skozi gib raziskujemo telo v gibanju in spoznavamo, kako se organiziramo – kako uporabljamo oporo tal in skeleta, kako med seboj sodelujejo različni deli telesa, kje ustvarjamo nepotreben napor in kje lahko najdemo več lahkotnosti.

Gibanje pri tem ni ločeno od našega počutja, mišljenja in načina, kako delujemo v svetu. Način, kako stojimo, hodimo, dihamo ali se odzovemo na neko situacijo, je del celote, ki jo sestavljajo naše telesne navade, občutki, čustva, misli in odzivi. Ko skozi gibanje začnemo zaznavati svoje ustaljene vzorce in odkrivati nove možnosti, se lahko spremeni več kot samo način, kako se premikamo.

Počasnost, radovednost in pozornost ustvarjajo prostor za učenje in zaznavanje razlik. Telo lahko najde boljšo oporo in organizacijo, gibanje postane bolj povezano in lahkotno, hkrati pa se lahko spremeni tudi naše notranje stanje – pojavi se več miru, jasnosti, živosti in občutka, da smo bolj prisotni v sebi.

Vsaka lekcija je drugačna in odpira novo raziskovanje. Sčasoma ne razvijamo le večje svobode v gibanju, temveč tudi sposobnost, da bolje zaznamo sebe, svoje potrebe in odzive ter imamo na voljo več možnosti, kako se v različnih situacijah odzvati in delovati.

Zakaj je to pomembno danes?
V vsakdanjem življenju veliko stvari počnemo avtomatično. Naše telo se prilagaja zahtevam, tempu, stresu in ponavljajočim se obremenitvam, pogosto ne da bi opazili, koliko napora pri tem uporabljamo ali kako se naše možnosti sčasoma zožijo. Podobno se utrjujejo tudi načini, kako se odzivamo na ljudi, situacije in izzive.

Sposobnost, da se ustavimo in zaznamo, kaj se v nas pravzaprav dogaja, nam daje možnost izbire. Ko bolje čutimo svoje telo, lažje prepoznamo napetost in sproščenost, napor in oporo, svoje meje, potrebe ter različne možnosti odzivanja.

Prav v tem je ena od dragocenosti metode Feldenkrais: skozi gibanje razvijamo občutljivost za razlike in sposobnost zaznavanja sebe. Ne učimo se le gibati drugače, temveč ustvarjamo več prostora med navado in odzivom.
​
Več ko zaznamo, več možnosti imamo. In več možnosti pomeni več svobode – v gibanju in v življenju.

Učinki rednega izvajanja lekcij:

• večja lahkotnost in svoboda v gibanju,
• boljša koordinacija, ravnotežje in organizacija drže,
• zmanjšanje nepotrebnih mišičnih napetosti,
• večja gibljivost in udobje v telesu,
• jasnejše zaznavanje sebe in svojih navad,
• večji občutek umirjenosti, stabilnosti in utelešenosti,
• več ustvarjalnosti in odprtosti za nove možnosti.

Metoda Feldenkrais ni namenjena le odpravljanju težav. V svojem bistvu je metoda učenja skozi izkušnjo – raziskovanje tega, kako s pozornostjo, gibanjem in zaznavanjem širimo svoje možnosti.
Več ko zaznamo, več možnosti imamo. In več možnosti pomeni več svobode – v gibanju in v življenju.

Obvezna predhodna prijava po elektronski pošti: info@matejakodermac.si

Lepo vabljeni,
Mateja

PREBUJANJE V TELO: RAZBREMENITEV
Somatsko raziskovanje za več prisotnosti, lahkotnosti in svobode.

KDAJ: Dva tedna, od 28. septembra do 9. oktobra, vsak delovnik od 6.45 do 7.30 ali po posnetkih v svojem ritmu. Posnetki ostanejo dostopni še 60 dni po zaključku programa.

KJE: Na platformi Zoom ali po posnetkih.

KAJ: Prebujanje v telo: Razbremenitev je dvotedenski program somatskega raziskovanja, namenjen boljšemu stiku s telesom, prebujanju živosti in energije ter celostni psihofizični razbremenitvi.
Skozi deset srečanj bomo prepletali kratke lekcije metode Feldenkrais – Ozaveščanje skozi gib, bolj dinamično gibanje ter somatska in nevrosenzorna raziskovanja. Včasih bomo upočasnili in prisluhnili subtilnim občutkom, drugič pa telo aktivirali bolj dinamično.
Delali bomo s celotnim telesom, veliko pozornosti pa bomo namenili tudi ramenom, vratu in čeljusti – področjem, kjer se pogosto odražajo kronične napetosti.

Program lahko spremljate v živo preko Zooma ali samostojno po posnetkih, tako da lahko čas raziskovanja prilagodite svojemu dnevu.

Zakaj dva tedna?
Ena od pomembnih vrednosti programa je prav kontinuiteta.
Enkratna somatska izkušnja je lahko prijetna in dragocena, redno raziskovanje pa nam omogoči nekaj drugega: da se vedno znova vračamo k zaznavanju in postopoma razvijamo jasnejši stik s seboj.
Dva tedna tako ustvarita preprost okvir in podporo, da somatska praksa za nekaj časa postane del vsakdana, predvsem pa, da se občuteno in odkrito prenese ter integrira v vsakdanje življenje – ne glede na to, ali se srečanj udeležujete v živo ali jih opravite samostojno po posnetkih.
Za tiste, ki boste z nami zjutraj v živo, je to lahko tudi drugačen, bolj zavesten vstop v dan.

Prisotnost skozi telo
Prisotnosti ne bomo raziskovali samo kot usmerjanje pozornosti, ampak kot utelešeno izkušnjo.
Kako jasno zaznavam svoje telo? Kako se počutim v njem? Kje imam oporo? Kje je udobje in kje napor? Kaj se spremeni, ko upočasnim – in kaj, ko v telo povabim več gibanja in energije?
Pozornost bomo usmerjali tudi navzven. S pogledom, poslušanjem in orientacijo bomo raziskovali prostor in svet okoli sebe.

Sposobnost biti v stiku s seboj in hkrati z okoljem je pomemben del delovanja našega živčnega sistema. Ko imamo več informacij o sebi in o tem, kar se dogaja okoli nas, se lahko krepijo občutek varnosti, notranja stabilnost in zaupanje.

Od zaznavanja k izbiri
Ko upočasnimo dovolj, da lahko nekaj zares začutimo, se odpre prostor za razlikovanje.
Kaj mi prija in kaj ne?
Kaj me podpira?
Kje je moj da in kje moj ne?
Kdaj potrebujem več energije in kdaj manj?
Kdaj lahko naredim drugače?

Ne iščemo pravilnih odgovorov. Razvijamo sposobnost, da jih lahko jasneje zaznamo pri sebi.
S tem se lahko postopoma krepita zaupanje v telo in lastne zaznave – in posledično tudi zaupanje vase.

Iz raziskovanja v življenje
To, kar bomo raziskovali v tem skupnem času, ni namenjeno samo času, ki ga preživimo skupaj. Kontinuiteta nam omogoča, da se somatsko zavedanje postopoma prenaša tudi v vsakdanje življenje.
Morda prej opazimo, da držimo ramena. Zaznamo, da smo prenehali dihati svobodno, in prepoznamo okoliščine, ki so do tega privedle. Začutimo utrujenost, še preden smo popolnoma izčrpani. Jasneje zaznamo svojo mejo. Ali pa sredi znane situacije opazimo, da imamo tokrat možnost narediti nekaj nekoliko drugače.

Upočasniti. Začutiti. Ustvariti prostor. In iz tega prostora izbrati.

Razbremenitev zato ni samo sproščanje.
Je raziskovanje živosti in počitka, gibanja in mirovanja, sebe in prostora okoli nas. Je možnost, da skozi jasnejše zaznavanje razvijamo več udobja v telesu, več zaupanja vase in več svobode v načinu, kako se odzivamo na življenje.

Srčno vabljeni.

CENA:
105 EUR 
​
PRIJAVA PREKO👉​ OBRAZCA.

Pomlad nas vsako leto znova spomni, da se spremembe ne zgodijo zaradi več napora, temveč zaradi pogojev, ki jo omogočajo.

Kakšni so pogoji, ki podpirajo živost in vitalnost znotraj nas?

Z veseljem te vabim v pomladni cikel Ozaveščanja skozi gib po metodi Feldenkrais: ZADIHAJ.

KDAJ: od 7. aprila do 13. maja.

KJE:

• Preko spleta (Zoom): torek in sreda ob 7.50 ali po posnetkih, ki jih redno pošiljam.
• V živo v Novi Gorici: torek ob 18.00.

Cena za 5-tedenski cikel je 75 EUR.

Cikel vključuje delo s podporo lekcij Ozaveščanja skozi gib, kjer skozi počasno, raziskovalno gibanje ustvarjamo pogoje za več prostora, več zaznavanja in bolj svobodno dihanje, gibanje in delovanje.

* * *

Dih pogosto razumemo kot nekaj, kar lahko izboljšamo z voljo – z globljim vdihom, z večjim razponom, z nadzorom. A v resnici je dih predvsem odziv. Je odraz stanja avtonomnega živčnega sistema in hkrati odraz tega, kako je telo organizirano od znotraj.

Ko je živčni sistem v stanju pripravljenosti, se dih pogosto skrajša, pospeši in postane bolj površen. Ne zato, ker bi “dihali narobe”, temveč zato, ker telo deluje v načinu, ki podpira preživetje. In obratno – ko se v sistemu pojavi več občutka varnosti, se lahko dih spontano poglobi, upočasni in razširi.

Pri tem ima pomembno vlogo tudi biomehanika. Dihanje ni le funkcija pljuč, temveč gibanje celotnega telesa. Rebra, hrbtenica, medenica, trebušna prepona, čeljust in tudi način, kako stojimo ali ležimo, sodelujejo pri tem, kako se dih lahko razporedi. Če je gibanje v teh strukturah omejeno, če so napetosti stalne ali neprepoznane, tudi dih izgubi del svoje prostornosti. Ne zato, ker bi mu nekaj manjkalo, temveč ker nima dovolj prostora, da bi se razvil.

Zato v somatskem delu diha ne obravnavamo kot nekaj, kar bi bilo treba popraviti, temveč kot nekaj, kar se odziva. Ko skozi gibanje razjasnimo odnose v telesu, ko se napor zmanjša in se zaznavanje poglobi, se začne spreminjati tudi način, kako dih potuje skozi telo.

Ustvarjanje prostora tukaj ni metafora, temveč zelo konkreten proces. Več gibljivosti v rebrih, več diferenciranosti v hrbtenici, več odzivnosti v medenici in manj nepotrebnega napora v čeljusti in vratu ustvarjajo pogoje, v katerih se dih lahko ponovno razporedi. Ko se ti pogoji vzpostavijo, se dih pogosto ne “izboljša”, temveč se vrne k svoji naravni variabilnosti.

Morda je prav to bistvo: da dihu ne pomagamo tako, da ga vodimo, temveč tako, da ustvarimo pogoje, v katerih lahko ponovno začne sodelovati s celotnim telesom.

* * *

KDAJ: od 7. aprila do 13. maja.
KJE:

• Preko spleta (Zoom): torek in sreda ob 7.50 ali po posnetkih, ki jih redno pošiljam.
• V živo v Novi Gorici: torek ob 18.00

* * *

Fokus: dih kot posledica
Namesto neposrednega “dela na dihu” bomo raziskovali strukture, ki na dihanje vplivajo:

• prsni koš, rebra in trebušna prepono,
• hrbtenico,
• medenico,
• čeljust in vrat,
• medenično dno.
  
  

Ko se te povezave razjasnijo in razbremenijo,
se pogosto spremeni tudi kakovost dihanja.

Udeleženci pogosto opazijo:

• bolj svoboden in manj naporen dih,
• več prostora v prsnem košu in hrbtu,
• zmanjšanje napetosti v vratu, ramenih in čeljusti,
• večjo umirjenost in stabilnost,
• bolj jasen stik s telesom (boljšo utelešenost in prisotnost).

PRIJAVA PREKO OBRAZCA: https://forms.gle/ucPkvapa1aQeogj47

Cena za 5-tedenski cikel je 75 EUR.

Lepo vabljeni,
Mateja

OZAVEŠČANJE SKOZI GIB IN PLES: SIDRANJE (V PROSTOR SRCA)
Izkustvena somatska delavnica

Kje in kdaj:

• 21. marec (sobota), 16:30 - 20:30, Studio Moj Korak, Ljubljana 

Cena: 55 EUR (za zgodnje prijave do 9. marca), 60 EUR po 9. marcu.
Prijava preko obrazca: https://forms.gle/ra9gMfRcokpQrpum7

* * *

Delavnice Ozaveščanje skozi gib in ples so izkustveni somatski prostor raziskovanja, ki prepleta lekcije Ozaveščanja skozi gib po metodi Feldenkrais, prosto gibanje in ples, različne somatske pristope, meditacijo ter energijsko delo.

Gre za potovanje navznoter — v jasnejše zaznavanje telesa, občutenja in notranjega prostora — ter iz tega prostora navzven, v spontano izražanje, ples in vse bolj pristen osebni izraz. 

Delavnice ustvarjajo zbran in podporen okvir, v katerem se lahko skozi telo nežno dotaknemo osebnih in odnosnih tem ter omogočimo utelešeno izkušnjo, ki podpira integracijo, mehčanje in celjenje. Delavnice so izkustvene narave in ne zahtevajo predznanja.

Prostor srca – sidranje je povabilo, da se skozi nežno somatsko raziskovanje, počasnost in pozorno prisotnost spustimo v najbolj tih, a hkrati najbolj živ del sebe – srčni prostor.

V nas obstaja kraj, ki se ne zlomi. Del, ki ostaja cel in zdrav – unbroken – tudi ko se na površju dogaja veliko. Ta notranja celost ni nekaj, kar ustvarimo, temveč nekaj, kar lahko postopoma odkrijemo, ko upočasnimo in se vrnemo vase.

Tu se zgodi stik: med dihom in prostorom, ki se mu začnemo odpirati; med notranjim premikom in tišino, ki nas sprejme; med tem, kar je v telesu prisotno, in tistim globljim delom nas, ki je od nekdaj nedotaknjen. Sidramo se v telo, da lahko pristajamo vase. Sidramo se v srčni prostor, ki ni le osebni dom občutenja, temveč tudi prostor preseženosti – tisti del srca, ki ga različne tradicije opisujejo kot svetel, širok in miren. Sidramo se v dele sebe, ki so zdravi, jasni in tihi; v tiste, ki nosijo modrost, še preden jo prepoznamo.

V različnih tradicijah ima srce posebno mesto: sufiji ga razumejo kot most med zemeljskim in svetim; v budistični praksi metta je srce vir ljubeče prisotnosti; krščanski mistiki govorijo o »celici srca«, prostoru čiste notranje tišine; v somatskih pristopih pa je srce lahko središče, kamor se lahko znova in znova vračamo v stik.
​
Na delavnici bomo te poglede in izhodišča preoblikovali v telesno izkušnjo: v gibanje, ki posluša; v dih, ki ne sili; v sidranje, ki ni napor, temveč dovoljenje, da nas nekaj drži.

Delavnica bo vključevala:

• somatsko raziskovanje skozi lekcijo Ozaveščanja skozi gib po metodi Feldenkrais,
• ​nevrosenzorične vaje po modelu Somatic Experiencing,
• somatsko kontemplacijo srčnega prostora in meditacijo,
• ​raziskovanje skozi spontano gibanje in prosti ples ob glasbi,​
• druge podporne somatske pristope, ki se bodo organsko vključevali glede na potek in temo delavnice.

Prijava preko obrazca: https://forms.gle/ra9gMfRcokpQrpum7

Srčno vabljeni.

FELDENKRAIS BASICS
3-tedenski uvodni program Ozaveščanja skozi gib po metodi Feldenkrais.

KDAJ IN KJE: Preko spleta na platformi Zoom, 26.1. - 11.2. 
6 lekcij v živo: ponedeljek in sreda ob 18:00 
(posnetki vseh lekcij bodo dostopni še 60 dni od zaključka programa + štiri dodatne lekcije). 

PRIJAVA PREKO OBRAZCA: https://forms.gle/7KrvqLeV4V1m9xaa8
Feldenkrais Basics je temeljni, a bogat uvod v somatsko učenje. V treh tednih boste skozi preproste, počasne in inteligentno strukturirane lekcije razvijali boljšo zaznavo gibanja, organizacijo telesa in kvaliteto prisotnosti, ki neposredno vpliva na živčni sistem in psihološko počutje.
Metoda Feldenkrais temelji na vedenju o povezanosti med telesom in živčnim sistemom, med načinom gibanja, drže in mentalnim in čustvenim stanjem. Dobra utelešenost je nujna za celostno psihofizično zdravje in dobro počutje. 

Ko pozorno odkrivamo nove načine gibanja in delovanja, ustvarjamo pogoje za:

• zmanjšanje kroničnega stresa in napetosti,
• umirjanje simpatičnega odziva (»boj ali beg«),
• boljšo regulacijo živčnega sistema,
• več občutka varnosti v telesu,
• jasnejši stik s sabo, z drugimi in okolico.
  
  

S tem ko izboljšujemo utelešenost, izboljšujemo tudi psihološko stabilnost: več notranje koherence, boljši stik s čustvi, boljši občutek lastnih meja in več prostora za spontane izbire — namesto ponavljanja avtomatičnih navad.

Kaj bomo razvijali v programu?
1. Osnovne gibalne principe
Kot so:

• uporaba skeleta kot podpore,
• lažje razporejanje napora,
• boljša mobilnost medenice, hrbtenice, trupa in ramenskega obroča,
• funkcionalna povezava oči, dihanja in gibanja.

2. Reorganizacija vzorcev napetosti
Nežno raziskovanje omogoča, da se telo uči drugače — brez sile, brez pritiska, s spoštovanjem do meja. S tem se pogosto razrešijo napetosti, ki so bile dolgo navzoče kot »privzeto stanje«.

3. Uporabno utelešenost
Utelešenost pomeni biti doma v sebi:

• zaznati, kaj se dogaja,
• prepoznati, kaj potrebujemo,
• izbirati odzive, ki nas podpirajo.

To ni abstraktna ideja — občuti se v držanju sebe, v dihu, v načinu, kako se premikamo skozi dan.

4. Čustveno ravnovesje
Redno izvajanje lekcij Ozaveščanje skozi gib podpira:

• večjo čustveno stabilnost,
• jasnejši notranji občutek orientacije,
• večjo zbranost,
• občutek, da smo v sebi bolj prisotni in bolj povezani.

​
Potek in organizacija:

• 6 srečanj v živo preko Zooma
• ponedeljek in sreda ob 18.00
• trajanje lekcije: cca 60 minut
• posnetki so na voljo za ponovitev (60 dni)
• 4 dodatni posnetki lekcij (skupaj 10 lekcij) 

Komu je program namenjen?
Vsem, ki:

• si želite varnega, jasnega in strukturiranega somatskega raziskovanja,
• čutite napetosti v telesu ali bi si želeli le bolj lahkotnega gibanja,
• želite razumeti, kaj v telesu ustvarja občutek lahkotnosti (in kaj napora),
• želite zmanjšati posledice stresa in izboljšati regulacijo živčnega sistema,
• si želite več stika s sabo in bolj zanesljive notranje podpore,
• želite več vitalnosti in igrivosti v vsakdanjem življenju.

Cena programa: 120 EUR (Znižana cena 100 EUR za zgodnje prijave do 19. januarja)
PRIJAVA PREKO OBRAZCA: https://forms.gle/7KrvqLeV4V1m9xaa8

Prijazno vabljeni.

UMETNOST PREPUŠČANJA: IZ TOGOSTI V LAHKOTNOST
Delavnica ozaveščanja skozi gib po metodi Feldenkrais z Matejo Pate in Matejo Kodermac.

"Bolj kot se upiram toku življenja in ga želim imeti popolnoma pod nadzorom, bolj sem utrujen-a. Namesto da bi izkoristil-a njegov tok in le spretno usmerjal-a svojo pot, besno veslam proti toku – a reka življenja me kljub temu nezadržno nosi naprej.
Čeprav sem že večkrat izkusil-a, kako lahkotno je lahko življenje, ko mu zaupam, še vedno trmasto hlepim po nadzoru. Še vedno se na vse pretege upiram, dokler ne izčrpam vseh moči."

Vam zveni znano? Se tudi vi počutite izčrpani od nenehnega boja? Se ne znate ali ne zmorete prepustiti in prisluhniti življenju?

Vabljeni na delavnico Ozaveščanja skozi gib po metodi Feldenkrais pod vodstvom Mateje Pate in Mateje Kodermac.

KDAJ IN KJE?
Sobota, 31. januar, od 10:30 do 16:00.
Studio Moj korak, Vilharjeva 3, Ljubljana.

Prispevek: 75 EUR
📍PRIJAVA
​
Prepuščanje ne pomeni pasivne vdaje ali izgube nadzora. Tudi togost in kontrola sta pogosto naravna in smiselna odziva telesa na primanjkljaj varnosti in podpore. Napetost je lahko odziv na vse, kar je za nas preveč intenzivno. 

Prepuščanje je možno šele, ko je vzpostavljena notranja struktura. Potrebujemo občutek varnosti, zavedanje telesa, zaupanje vase in v življenje, da lahko popustimo napetost in si dovolimo več lahkotnosti.

Notranjo strukturo vzpostavimo z integracijo. Naš živčni sistem neprestano stremi k integraciji, saj nam ta omogoča fleksibilnost in svobodo. Integracija v gibanju pomeni povezovanje posameznih delov telesa v skladno gibalno celoto. S tem se spremeni naša samopodoba in posledično steče tudi oblikovanje jasnejše notranje strukture.

Na delavnici bomo raziskovali, kako:
- vzpostaviti stik s telesom in ga popeljati v občutek večje stabilnosti,
- odkriti gibanje, ki se zgodi brez nepotrebnega napora, z lahkotnostjo in igrivostjo,
- prepoznati in sprostiti gibalne vzorce, ki so posledica potrebe po nadzoru,
- okrepiti notranjo strukturo, ki omogoča varno prepuščanje.

 Delavnica je namenjena vsem, ki želite: 
- skozi nežno in počasno gibanje izkusiti razbremenitev,
- izboljšati gibanje s prepuščanjem gravitaciji in inteligenci živčnega sistema,
- raziskati, kako prepoznati in sprostiti gibalne vzorce, ki ustvarjajo ali ohranjajo napetost,
- preživeti nekaj ur v igrivem, sproščenem in neobremenjenem vzdušju.

Sproščenost se rodi iz zaupanja ter ustvari prostor za večjo lahkotnost – v gibanju in življenju. Prepuščanje nam omogoča uglasitev s seboj in svetom okoli nas, omogoča več stika.
​
Pridružite se nam na tej poti raziskovanja in odkrijte, kako lahko s subtilnimi spremembami v gibanju spremenimo tudi svoj notranji občutek svobode, stabilnosti in igrivosti.

Prijazno vabljeni.

📍PRIJAVA

Z vami bova:
Mateja Kodermac, certificirana učiteljica metode Feldenkrais, kranio-sakralna terapevtka, Somatic experiencing practitioner, učiteljica joge in meditacije. Ima več kot 15 let izkušenj na področju somatskih terapevtskih pristopov. V Ljubljani in Novi Gorci izvaja individualne terapije z različnimi somatskimi pristopi. Vodi somatske delavnice in redne tečaje v živo v Ljubljani in v Novi Gorici ter na spletu. 

Mateja Pate, certificirana učiteljica metode Feldenkrais, pooblaščena učiteljica za Sounder Sleep System™, coachinja in certificirana praktičarka hipnoze. Redne lekcije ozaveščanja skozi gib vodi v živo v Ajdovščini, Postojni, na Otlici in prek spleta, občasne delavnice pa tudi drugod po Sloveniji in prek spleta. 
​

ODPRTE URE in uvod v zimski cikel
Ozaveščanje skozi gib po metodi Feldenkrais z Matejo Kodermac
Ste se kdaj vprašali, kako večja povezanost s telesom in prisotnost v sebi vplivata na vaše doživljanje, misli in čustva?
Kako se naše mentalno in čustveno stanje odseva v drži, načinu gibanja in delovanja?
Kako bi bilo, če bi se gibali lahkotneje, svobodneje in brez nepotrebnega napora?
Lekcije Ozaveščanja skozi gib nas vračajo na pot naravnega učenja in v polje naših (včasih pozabljenih) zmožnosti. Ta pot vodi k več svobode in pristnosti – ter vrača zaupanje vase in v telo.
Pridružite se brezplačnim odprtim uram v januarju: PRIJAVA.

* * *

URNIK
Preko spleta (Zoom) ali po posnetkih:

• PONEDELJEK, 12. januar, 18:30 – Razbremenitev (teže iz ramen)
• TOREK, 13. januar, 7:50 – Sidranje (v hrbtenico) (cca 60 min)
• ​SREDA, 14. januar, 7:50 – Igrivost (razvojnih gibov) (cca 60 min)
• ​SREDA, 14. januar, 18:30 – Stabilnost (vesela stopala) (cca 60 min)
• PETEK, 16. januar, 18:30 – pogovor o metodi z Matejo Kodermac in Matejo Pate: Utelešena modrost + dve kratki lekciji (spirale - nežni zasuki in spuščanje- napetosti v čeljsuti) (cca 90 minut)

V živo v Novi Gorici:

• TOREK, 13. januar, 18:00 – Ozaveščanje skozi gib (Medicinski center VID)
• ​SREDA, 14. Januar, 10:30  – Ozaveščanje skozi gib (Glasbena šola Nova Gorica)

Kaj so lekcije Ozaveščanja skozi gib po metodi Feldenkrais?
Gre za čuječe, raziskovalne gibalne lekcije, ki krepijo prisotnost in stik s telesom. Dobra utelešenost podpira učinkovitejšo regulacijo živčnega sistema in vpliva na čustveno, mentalno ter fizično ravnovesje. S počasnimi gibi in usmerjeno pozornostjo prepoznavamo navade, ki ustvarjajo napetost, neudobje ali bolečino, ter odkrivamo nove možnosti, ki vodijo k več lahkotnosti, udobja, stabilnosti in svobode.

Metoda Feldenkrais izhaja iz razumevanja psihofizične povezanosti – enosti telesa in uma; zato se njeni učinki kažejo na različnih ravneh: v telesnih občutkih, koordinaciji, dihanju, drži in čustvenem ravnovesju.

Zakaj se udeležiti?
Lekcije spodbujajo:

• svobodnejše, sproščeno gibanje – izboljšana drža, ravnotežje in koordinacija,
• blaženje posledic stresa – bolj urejen odziv živčnega sistema in notranja stabilnost,
• radovednost in ustvarjalnost – več možnosti za gibanje in delovanje v vsakdanjem življenju,
• manj bolečin in boljšo regeneracijo – podpora pri okrevanju po obremenitvah in dolgotrajnem stresu,
• ​močnejši stik s sabo – več zaupanja in umirjenosti v vsakdanu.

👉 Obvezna predhodna PRIJAVA.
Po odprtih urah se program nadaljuje v okviru tečajev in delavnic Zimskega cikla.

Vodim: Mateja Kodermac, somatska pedagoginja in certificirana učiteljica metode Feldenkrais.
Prijazno vabljeni,
​MK

OZAVEŠČANJE SKOZI GIB PO METODI FELDENKRAIS
Jesenski cikel rednih lekcij.

Od 29. septembra do 17. decembra. (11 tednov)

- Preko spleta (Zoom): TOREK 7:50 in/ali SREDA 7:50 ali po posnetkih.
- NOVA GORICA: Medicinski center VID (Kromberk) - TOREK 18:00.
- NOVA GORICA: Glasbena šola Nova Gorica - SREDA 10:30.

Odprti in brezplačni uri se lahko pridružite v prvem tednu cikla, od 29.9. do 1.10, po zgornjem urniku.
(odprta ura je namenjena tistim, ki tega načina dela še ne poznate).
Obvezna predhodna prijava preko obrazca:

* * *

Metoda Feldenkrais je somatski pristop k učenju, ki nas skozi gibanje in pozornost uči, kako živeti z več lahkotnosti, prisotnosti in svobode. Ni vaja v klasičnem smislu, ampak povabilo k raziskovanju: kaj vse telo zmore, kako lahko gib postane mehkejši, dih globlji in življenje bolj pretočno.
Način, kako se gibljemo, je neločljivo povezan s tem, kako mislimo, čutimo in doživljamo svet. Ko spremenimo gib, se spremeni tudi naš notranji tok – odpremo se večji stabilnosti, ustvarjalnosti in vitalnosti.

Skupinske lekcije – Ozaveščanje skozi gib (Awareness Through Movement)
Na lekcijah vas učitelj vodi z nežnimi navodili, vi pa raziskujete v svojem ritmu, brez napora in primerjanja. Gibanje postane orodje za opazovanje: kako sodelujejo deli telesa, kako nas nosijo tla, kako se lahko premaknemo z manj napora in več lahkotnosti. Navodila so le okvir – avtor svojega procesa je vsak sam.

Vsaka lekcija je drugačna in predstavlja edinstveno izkušnjo. Po uri se pogosto pojavi občutek večje sproščenosti, jasnosti in notranje povezanosti – kot bi se v telesu sprostil prostor za dih in v mislih prostor za nove ideje.

Zakaj je to pomembno danes?
Živimo v času, ko telo pogosto potisnemo na stranski tir – obremenjeni s sedenjem, hitrim tempom in stresom. Delo z metodo Feldenkrais nas vabi, da se ustavimo, upočasnimo in znova vzpostavimo dialog s sabo. Ko smo bolj utelešeni, lažje najdemo ravnovesje med naporom in počitkom, smo ustvarjalnejši, bolj prisotni v odnosih in bolj povezani s svojim virom moči.

Učinki redne prakse:
- večja lahkotnost in svoboda v gibanju,
- boljša drža, ravnotežje in koordinacija,
- zmanjšanje napetosti in bolečin,
- več energije in vitalnosti,
- občutek notranje umirjenosti, stabilnosti in samozaupanja,
- večja ustvarjalnost in odprtost za življenje.

Metoda Feldenkrais ni namenjena le odpravljanju težav (čeprav pri tem zelo učinkovita), temveč odpira vrata k bogatejši izkušnji bivanja. Uči nas, kako se učiti – kako s poslušanjem telesa odkrivati nove možnosti, ki nam pomagajo, da živimo bolj polno, prisotno in lahkotno.

Prijavite se lahko preko obrazca: https://forms.gle/ikgVcja6kWVpTatK9
(ob prijavi izberete željeno skupino)

Vodila vas bo Mateja Kodermac, certificirana učiteljica metode Feldenkrais, holistična somatska terapevtka in mentorica.