OZAVEŠČANJE SKOZI GIB PO METODI FELDENKRAIS
Jesenski cikel rednih lekcij.

Od 29. septembra do 17. decembra. (11 tednov)

- Preko spleta (Zoom): TOREK 7:50 in/ali SREDA 7:50 ali po posnetkih.
- NOVA GORICA: Medicinski center VID (Kromberk) - TOREK 18:00.
- NOVA GORICA: Glasbena šola Nova Gorica - SREDA 10:30.

Odprti in brezplačni uri se lahko pridružite v prvem tednu cikla, od 29.9. do 1.10, po zgornjem urniku.
(odprta ura je namenjena tistim, ki tega načina dela še ne poznate).
Obvezna predhodna prijava preko obrazca:

* * *

Metoda Feldenkrais je somatski pristop k učenju, ki nas skozi gibanje in pozornost uči, kako živeti z več lahkotnosti, prisotnosti in svobode. Ni vaja v klasičnem smislu, ampak povabilo k raziskovanju: kaj vse telo zmore, kako lahko gib postane mehkejši, dih globlji in življenje bolj pretočno.
Način, kako se gibljemo, je neločljivo povezan s tem, kako mislimo, čutimo in doživljamo svet. Ko spremenimo gib, se spremeni tudi naš notranji tok – odpremo se večji stabilnosti, ustvarjalnosti in vitalnosti.

Skupinske lekcije – Ozaveščanje skozi gib (Awareness Through Movement)
Na lekcijah vas učitelj vodi z nežnimi navodili, vi pa raziskujete v svojem ritmu, brez napora in primerjanja. Gibanje postane orodje za opazovanje: kako sodelujejo deli telesa, kako nas nosijo tla, kako se lahko premaknemo z manj napora in več lahkotnosti. Navodila so le okvir – avtor svojega procesa je vsak sam.

Vsaka lekcija je drugačna in predstavlja edinstveno izkušnjo. Po uri se pogosto pojavi občutek večje sproščenosti, jasnosti in notranje povezanosti – kot bi se v telesu sprostil prostor za dih in v mislih prostor za nove ideje.

Zakaj je to pomembno danes?
Živimo v času, ko telo pogosto potisnemo na stranski tir – obremenjeni s sedenjem, hitrim tempom in stresom. Delo z metodo Feldenkrais nas vabi, da se ustavimo, upočasnimo in znova vzpostavimo dialog s sabo. Ko smo bolj utelešeni, lažje najdemo ravnovesje med naporom in počitkom, smo ustvarjalnejši, bolj prisotni v odnosih in bolj povezani s svojim virom moči.

Učinki redne prakse:
- večja lahkotnost in svoboda v gibanju,
- boljša drža, ravnotežje in koordinacija,
- zmanjšanje napetosti in bolečin,
- več energije in vitalnosti,
- občutek notranje umirjenosti, stabilnosti in samozaupanja,
- večja ustvarjalnost in odprtost za življenje.

Metoda Feldenkrais ni namenjena le odpravljanju težav (čeprav pri tem zelo učinkovita), temveč odpira vrata k bogatejši izkušnji bivanja. Uči nas, kako se učiti – kako s poslušanjem telesa odkrivati nove možnosti, ki nam pomagajo, da živimo bolj polno, prisotno in lahkotno.

Prijavite se lahko preko obrazca: https://forms.gle/ikgVcja6kWVpTatK9
(ob prijavi izberete željeno skupino)

Vodila vas bo Mateja Kodermac, certificirana učiteljica metode Feldenkrais, holistična somatska terapevtka in mentorica. 

PREBUJANJE V TELO: Medenica – varnost, stabilnost in vitalnost.
Dvotedenski jutranji intenziv Ozaveščanja skozi gib po Metodi Feldenkrais

Program se je zaključil - možnost nakupa posnetkov (cena 80 EUR) z dostopom do 31. oktobra.

* * *

Naše telo je kot vrt – ko ga zalivamo s pozornostjo, zacveti v vsej svoji živosti. 
Program PREBUJANJE V TELO je dvotedenski jutranji intenziv, ki vključuje deset lekcij Ozaveščanje skozi gib po metodi Feldenkrais, začinjen z kratkimi nevrosenzoričnimi vajami po modelu Somatskega doživljanja.

Biti zares prisoten v telesu ni nekaj samoumevnega. Prav tako ni samoumevno, da nam je v telesu prijetno in udobno. Naše telo je kompas, ki govori skozi občutke, ki jih je vredno poslušati, saj nas vodijo na pot pristnosti, ki prinaša več zdravja in živosti.

Pri lekcijah Ozaveščanja skozi gib po metodi Feldenkrais se poglabljamo v čuječe gibanje in raziskujemo, kako se to, kar smo, kako smo, skozi gibanje izraža. Gre za resnično spoprijateljevanje s sabo, za grajenje odnosa s telesom, ki temelji na sodelovanju.

Dobra utelešenost je nujen pogoj za ohranjanje ali vzpostavljanje psihofizičnega ravnovesja in dobrega počutja.

Zakaj medenica?
Medenica je središče našega telesa in ključno stičišče med zgornjim in spodnjim delom. Je biomehanska osnova gibanja – stabilizira trup, omogoča prenos teže med nogami in hrbtenico ter podpira dih (na medenico se pripenjajo največje in najmočnejše mišice v telesu). V sedečih položajih je tudi prostor, kjer imamo neposreden stik s podlago; ko jo uporabljamo v sodelovanju s tlemi in gravitacijo, postane vir stabilnosti, lahkotnosti in sprostitve.

Če so medenici dostopne vse osnovne smeri gibanja – se lahko celotno telo giblje lahkotneje in bolj usklajeno. Drža postane stabilnejša, dih svobodnejši, gibanje pa učinkovitejše. Ko pa so te možnosti omejene, se telo pogosto začne prilagajati z napetostmi v hrbtenici, ramenih, vratu ali celo čeljusti.

Medenica in notranji občutek varnosti. 
V praksi pogosto opazimo, da se telo na stres odzove tudi skozi medenični predel – s stiskanjem trebuha, togostjo v medeničnem dnu ali bolečinami v spodnjem delu hrbta. To so telesni znaki, da živčni sistem ostaja v stanju napetosti ali pripravljenosti, tudi ko nevarnosti ni več.
Ko v medenici ponovno vzpostavimo gibkost in stabilnost, telo dobi možnost za globlji dih, več sprostitve in notranjo prizemljenost. To pripomore k boljši regulaciji živčnega sistema, ob čemer se ponovno vzpostavi občutek varnosti in vitalnosti.

Medenica in vitalnost
Medenica ni le mehanska podpora telesu – je tudi nosilka življenjske energije. V njej se prepleta moč, stabilnost in ustvarjalni potencial. Ko se zavemo tega predela, začnemo bolj jasno čutiti svojo notranjo os, se povezovati z lastnimi viri moči in dovolimo, da skozi nas steče več življenjskega pretoka. Zavedanje medenice je zato ključ do občutka vitalnosti: občutka, da smo živi, prisotni in povezani s sabo.

Kaj bomo raziskovali:

• bolj učinkovito dihanje,
• razbremenitev spodnjega dela hrbta, medeničnega dna in trebuha,
• pomen mišic medeničnega dna pri gibanju in dihanju.
• večjo stabilnost in moč v povezavi noge–medenica–hrbtenica,
• vpliv medenice na ravnotežje, hojo in držo,
• notranji občutek varnosti, stabilnosti in vitalnosti,
• kako do več udobja pri sedenju in v življenju nasploh.

​
Kaj program vključuje:

• Deset jutranjih lekcij Ozaveščanja skozi gib po Metodi Feldenkrais (v živo preko platforme Zoom, 45 min),
• posnetke vseh lekcij, ki bodo dostopni do 31. oktobra.
  
  

Cena programa: 95 EUR
Prijava preko obrazca: https://forms.gle/hsB9jkRxgmq5x48S7

Lepo vabljeni,
Mateja

"PROSTOR DIHA" - vikend delavnica Ozaveščanja skozi gib po Metodi Feldenkrais
Podprta s principi Somatskega doživljanja, prostim plesom in glasbeno-meditativnimi potovanji.

KJE IN KDAJ: Sobota in nedelja, 4. in 5. oktober 2025
(pričetek v soboto ob 10:00, zaključek v nedeljo ob 17:30).
Budistični center Palpung na Mrzlem Logu
(Črni Vrh nad Idrijo, 60 min iz Ljubljane, 35 min iz Nove Gorice).

***

Telo je kot pokrajina, ki se neprestano odziva na življenje. V njem so kraji, kjer se diha zlahka, in kotički, kjer se tok ustavi. Napetosti se lahko naselijo v čeljusti, ki stiska neizrečene besede ali se pretvarja, da zmore več, kot v resnici lahko; v ramenih, ki nosijo nevidne teže; v prsnem košu ali trebuhu, kjer se stiskamo, da bi bili manjši ali bolj »primerni«.

Naš živčni sistem ves čas išče načine, kako nas zaščititi. Ob stresu, dolgotrajni obremenjenosti ali ne povsem občutenih čustvih telo pogosto ostane v stanju pripravljenosti ali zamrznitve, tudi ko nevarnosti ni več. Ustvarjanje varnega prostora je tisto, kar mu omogoči, da se sprosti, da se tok znova premakne, dih poglobi in se v telesu ponovno pojavi občutek lahkotnosti.

Osrednji pristop delavnice bodo lekcije Ozaveščanja skozi gib po Metodi Feldenkrais.

Skozi njih se bomo posvetili razbremenitvi predelov, ki so povezani s preživetvenimi (obrambnimi) odzivi telesa – čeljust, vrat, ramena, prsni koš, trebuh, medenično dno, … ter raziskovali, kako ustvariti več prostora za dih, lahkotnost in svobodo v gibanju.

Lekcije Ozaveščanja skozi gib po Metodi Feldenkrais nas varno vodijo v polnejšo utelešenost. Pomagajo razbremeniti telo, prepoznati napetostne vzorce, držo in način gibanja ter omogočijo, da v sebi najdemo več lahkotnosti, naravni ritem in več udobja v telesu.

Da bo proces še bolj celovit, bomo vključili tudi:

• Somatsko doživljanje (SE) – temelji na principih jačanja notranje varnosti, upočasnitve in zavedanja subtilnih telesnih signalov. Na delavnici ga bomo uporabljali kot podporo procesu – da bomo lažje prepoznavali, kako živčni sistem prehaja med različnimi stanji aktivacije in sprostitve, ter ustvarjali pogoje, kjer se lahko počutimo varne in podprte.
  
  
• Svobodni ples in intuitivno gibanje – omogočata izražanje skozi telo ter čuječe prepoznavanje notranjih vsebin in njihove izraznosti. Ples nas vrača v stik s kreativnostjo, pretočnostjo in življenjsko radostjo ter na lahkotnejši način razkriva tudi subtilne odnosne dinamike.
  
  
• Zdravilni zvok – v petek in soboto zvečer bova z Robertom Pečenkom soustvarila meditativno-glasbeno potovanje z namero vračanja v polno utelešenost in odkrivanja notranje modrosti. Robert bo proces podpiral z živo glasbo. Zvok bo postal most k večji notranji harmoniji.
  
  

Kaj ti lahko prinese delavnica:

• več prostora za dihanje in lahkotnejše gibanje,
• razbremenitev v čeljusti, prsnem košu, trebuhu in drugih predelih, ki so povezani s stresnimi odzivi,
• globlji občutek varnosti in zaupanja v lastno telo,
• stik z igrivostjo, ustvarjalnostjo in svobodo,
• prostor za umiritev, notranjo polnost in krepitev vitalnosti.
  
  

Lokacija, namestitev in prehrana
Budistični center Palpung na Mrzlem Logu (Črni Vrh nad Idrijo)
ponuja mirno, varno in navdihujoče okolje za globlje notranje delo, obkroženo z naravo.

Na voljo so tri sobe ter dormitorij z lepimi, razmejenimi ležišči.
Število mest na delavnici je omejeno.

Poskrbljeno bo za okusno, preprosto vegetarijansko kosilo in večerjo.
Za zajtrke in prigrizke poskrbite sami.

Časovnica
Sobota in nedelja, 4. in 5. oktober,
okvirni pričetek v soboto ob 10:00, zaključek v nedeljo ob 17.30.

Cena delavnica

• Zgodnja prijava do ponedeljka 15. septembra: 200 EUR (cena vključuje celoten program in prehrano - 2x kosilo, 1x večerja).
• Po 15. septembru: 230 EUR.
• Posebej se na sami lokaciji poravna stroške prenočišča. Na voljo so tri sobe (dvo- ali troposteljne, 28 €/osebo/dan) ter dormitorij z lepimi, razmejenimi ležišči (14 €/osebo/dan) - glej fotografije spodaj.
• V kolikor želite lahko na lokacijo pridete že v petek.

Delavnica je primerna za vsakogar. Predznanje ni potrebno – dovolj je želja po raziskovanju, radovednost in odprtost za nove izkušnje.
​
Prijava
Prijave sprejemam preko elektronske pošte: [email protected]

Lepo vabljeni,
Mateja